揭开 DHA 进补的真相从孕期到孩子多大吃合适？

揭开 DHA 进补的真相：从孕期到孩子多大吃合适？

DHA（二十二碳六烯酸）是一种对人体健康至关重要的多不饱和脂肪酸，尤其对脑部发育、视力发展和整体神经系统功能起着至关重要的作用。了解 DHA 的进补时机和适量尤为重要。

孕期DHA进补

孕早期（1-3个月）：建议补充 200mg DHA，以支持胎儿脑部和眼睛的初步发育。

孕中期（4-6个月）：增加至 300mg DHA，为胎儿神经系统和认知能力的快速增长提供支持。

孕晚期（7-9个月）：建议补充 400-600mg DHA，满足胎儿晚期快速脑部发育的需求。

哺乳期DHA进补

母乳是婴儿最佳营养来源，含有丰富的 DHA。建议母乳喂养的母亲继续补充 300mg DHA，以确保婴儿的充足摄入。

婴儿期DHA进补

0-6个月：母乳或配方的 DHA 含量应达到 100-150mg/L。

6-12个月：持续喂养含 DHA 的母乳或配方，或额外补充 DHA 100-150mg。

幼儿期DHA进补

1-3岁：建议每天摄入 100-150mg DHA。

4-8岁：继续摄入 100mg DHA，支持脑部持续发育和认知功能。

儿童和青少年期DHA进补

9岁及以上儿童和青少年没有特别推荐的 DHA 摄入量，但建议继续摄入含 DHA 的食物或补充剂，以维持整体健康和神经系统功能。

DHA 进补的注意事项

孕妇和哺乳期母亲应咨询医生，确定适当的 DHA 摄入量。

DHA 补充剂应从可靠来源获取，并按照建议剂量服用。

过量摄入 DHA 可能导致恶心、腹胀等副作用。

DHA 可通过富含脂肪的海鲜（如三文鱼、金枪鱼）、鸡蛋和藻类补充剂等食物获取。

如果无法通过饮食摄取足够的 DHA，则可以考虑补充剂。

了解 DHA 进补的真相对于确保孕期和孩子不同年龄段的充分摄入至关重要。通过遵循这些指导，家长们可以为孩子提供最佳的营养支持，促进他们的健康发育和认知能力。