孕期补DHA，吃鱼不吃错，推荐这几种营养好鱼

DHA是人体必需的不饱和脂肪酸，在胎儿脑部发育中起着至关重要的作用。孕期补充DHA对宝宝的智力发育至关重要。而鱼类是DHA的主要来源之一。但并非所有鱼类都适合孕期食用，以下几种鱼类营养丰富，适合孕期食用。

三文鱼

三文鱼富含EPA和DHA，两种ω-3脂肪酸的含量都较高。其中，DHA含量高达2000毫克/100克。除此之外，三文鱼还含有丰富的蛋白质、维生素D和硒等营养元素。

秋刀鱼

秋刀鱼的DHA含量也非常丰富，每100克可提供约1000毫克的DHA。同时，秋刀鱼还富含维生素A、维生素E和钙等营养物质。

沙丁鱼

沙丁鱼是一种小型的鱼类，但其营养价值却很高。沙丁鱼的DHA含量也很丰富，每100克可提供约800毫克的DHA。此外，沙丁鱼还富含蛋白质、维生素B12和铁等营养素。

4. 金枪鱼

金枪鱼的DHA含量也不容小觑，每100克可提供约500毫克的DHA。金枪鱼还富含蛋白质、维生素B6和烟酸等营养成分。

5. 鳕鱼

鳕鱼的DHA含量相对较低，但其脂肪含量低，适合怕胖的孕妈妈食用。鳕鱼还富含蛋白质、维生素B12和碘等营养元素。

孕期食用这些营养好鱼，不仅能补充充足的DHA，还能获取丰富的蛋白质、维生素和矿物质，对孕妈妈和宝宝的健康都有益。但需要注意的是，孕期不宜食用汞含量高的鱼类，如鲨鱼、旗鱼和金枪鱼罐头等。

本文来自投稿，不代表爱孕网立场，如若转载，请注明出处：https://www.aiywan.com/yqbk/182589.html