怀孕八个月，营养补给必不可少揭秘孕妈必补的“八大金刚”

怀孕八个月，营养补给必不可少揭秘孕妈必补的“八大金刚”

怀孕八个月，准妈妈们已经进入孕晚期，胎儿发育迅速，对营养的需求也大大增加。为了满足自身和胎儿的营养需求，孕妈们需要补充充足的营养素，而以下八种营养素尤为重要，被称为孕妈必补的“八大金刚”。

蛋白质：

蛋白质是构成胎儿身体组织的重要成分，也是孕妈分泌乳汁的原料。孕晚期对蛋白质的需求量约为每天71克，可从肉类、蛋类、奶类和豆制品中获取。

钙：

钙是胎儿骨骼和牙齿发育的关键元素。孕晚期对钙的需求量约为每天1000毫克，可从牛奶、酸奶、豆制品和绿叶蔬菜中获取。

铁：

铁是红细胞生成的重要成分，能够预防孕妈贫血。孕晚期对铁的需求量约为每天27毫克，可从红肉、肝脏、深海鱼和菠菜中获取。

4. 叶酸：

叶酸是一种必需的维生素，能够预防胎儿神经管缺陷。孕晚期对叶酸的需求量约为每天600微克，可从绿叶蔬菜、豆类和柑橘类水果中获取。

5. 碘：

碘是甲状腺激素合成的原料，对胎儿大脑发育至关重要。孕晚期对碘的需求量约为每天220微克，可从海产品、加碘盐和乳制品中获取。

6. 维生素D：

维生素D促进钙的吸收，对胎儿骨骼发育和孕妈自身健康都非常重要。孕晚期对维生素D的需求量约为每天600个国际单位，可从阳光照射、富含维生素D的食品和补充剂中获取。

7. DHA：

DHA是一种不饱和脂肪酸，对胎儿大脑和视力发育至关重要。孕晚期对DHA的需求量约为每天200毫克，可从深海鱼、鱼肝油和藻油中获取。

8. 膳食纤维：

膳食纤维可以促进肠胃蠕动，预防孕妈便秘。孕晚期可适当增加膳食纤维的摄入量，可从全谷物、水果和蔬菜中获取。

孕妈在孕晚期要合理膳食，保证营养均衡，尤其要补充以上八种重要的营养素。通过科学的饮食和适量运动，可以为孕妈和胎儿提供充足的营养，确保顺利度过孕晚期，迎来一个健康足月的宝宝。