怀孕28周失眠是怎么回事？准妈妈们必看！

怀孕28周是孕期的黄金阶段，但不少准妈妈却饱受失眠困扰。失眠不仅影响准妈妈的身心健康，还可能影响胎儿发育。那么，怀孕28周失眠是怎么回事呢？准妈妈们又该如何应对？

激素变化

怀孕期间，孕激素和雌激素水平会不断升高，这些激素会影响大脑中负责睡眠的区域，导致失眠。

体内水分增加

怀孕后，体内水分会大幅度增加，这会增加准妈妈起夜的次数，从而影响睡眠。

身体不适

随着胎儿增大，准妈妈的身体会出现各种不适，如腰酸背痛、腿抽筋等，这些不适感也会影响睡眠。

4. 心理压力

怀孕期间，准妈妈会面临较大的心理压力，如担心胎儿健康、分娩疼痛等，这些压力也会导致失眠。

应对策略

保持规律作息

尽量在每天固定的时间睡觉和起床，即使在周末也不例外。

创造良好的睡眠环境

卧室应安静、黑暗、凉爽。睡前避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素分泌，影响睡眠。

适当运动

孕期适当运动可以帮助准妈妈放松身心，改善睡眠质量。

4. 食用促进睡眠的食物

睡前可以喝一杯温牛奶、吃一些富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麦等。

5. 寻求专业帮助

如果失眠严重影响到准妈妈的生活，可以咨询医生或心理咨询师，寻求专业帮助。

怀孕28周失眠是一种常见的现象，主要由激素变化、体内水分增加、身体不适和心理压力等因素引起。准妈妈们可以通过保持规律作息、创造良好的睡眠环境、适当运动、食用促进睡眠的食物以及必要时寻求专业帮助等方式来改善睡眠质量，确保孕期身心健康。

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