怀孕五个月腰痛难忍致腰酸背疼的准妈妈们，怎么办？

怀孕五个月，准妈妈们大多会出现不同程度的腰酸背疼，这是因为随着胎儿的逐渐长大，子宫不断增大，对腰部和背部肌肉造成压迫和牵拉。而且，随着胎儿的长大，准妈妈们的重心也不断前移，腰部肌肉需要承受更大的负担，容易出现腰酸背疼。那么，准妈妈们该如何缓解怀孕期间的腰酸背疼呢？

调整睡姿

孕期，准妈妈们尽量采取侧卧位睡觉，可以在一定程度上减轻腰部的压力。同时，可以在腰部放一个软垫或孕妇枕，支撑腰椎，缓解腰痛。

适度运动

虽然腰痛，但准妈妈们也不要完全卧床休息，适当的运动可以加强腰背部肌肉的力量，增强腰部的稳定性。建议准妈妈们选择一些适合孕期的运动，如散步、瑜伽或游泳，并根据自身情况量力而行。

热敷或按摩

热敷或按摩腰部可以促进局部的血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。准妈妈们可以选择使用温水袋热敷或用双手轻柔按摩腰部，时间不宜过长，每次10-15分钟即可。

4. 穿戴护腰

对于腰痛较为严重的准妈妈，可以使用护腰来支撑腰部，减轻腰椎压力。但护腰不宜穿戴时间过长，一般建议在活动时佩戴。

5. 适当休息

如果腰痛剧烈，准妈妈们要及时休息，避免过度劳累。可以在床上或沙发上半卧位，将脚抬高，这样可以减轻腰部的压力，缓解疼痛。

如果以上方法都无法缓解腰痛，准妈妈们要及时就医，排除其他原因引起的腰痛。

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