孕期黑芝麻，好处多多！

黑芝麻是孕期妈妈不可错过的滋补佳品，其中的营养素对于胎儿的发育和妈妈的身体健康都至关重要。

孕期吃黑芝麻的五大好处：

促进胎儿大脑发育：黑芝麻富含卵磷脂、不饱和脂肪酸和维生素E，这些营养素对胎儿大脑及神经系统发育有着至关重要的作用。

补充钙质，预防骨质疏松：黑芝麻是天然的钙质来源，每100克黑芝麻中含有780毫克钙，远超牛奶中的钙含量。孕期补充钙质，可以预防孕期骨质疏松，促进胎儿骨骼发育。

改善便秘：黑芝麻含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，缓解孕期便秘。

4. 缓解孕吐：黑芝麻中的维生素B6可以有效缓解孕吐症状。

5. 补充能量，预防贫血：黑芝麻富含铁和蛋白质，可以补充能量，预防孕期贫血。

食用黑芝麻的建议：

孕早期：每天食用15-20克黑芝麻

孕中期：每天食用20-25克黑芝麻

孕晚期：每天食用25-30克黑芝麻

黑芝麻可以磨成粉，冲水服用，也可以加入粥、汤、豆浆、糕点等食物中食用。孕妈们可以根据自己的喜好选择不同的食用方式。

黑芝麻虽好，但也不宜过量食用，否则可能会导致上火或消化的不良反应。同时，患有某些疾病或正在服用某些药物的孕妈在食用黑芝麻前应咨询医生。

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