孕期瑜伽入门孕妈必知的5个基本动作，轻松迎接新生命

孕期瑜伽是孕妈放松身心、保持身体健康的一种绝佳方式。通过特定的瑜伽动作，孕妈可以缓解孕期不适、促进胎儿发育，为分娩做好准备。以下是5个适合孕期瑜伽入门者的基本动作，帮助孕妈轻松迎接新生命的到来：

猫牛式

猫牛式可以舒缓腰背，缓解腰酸背痛。跪立在地上，双手撑地与肩同宽，膝盖与髋同宽。吸气时，将腹部向内收缩，拱起背部，头部向上抬。呼气时，将腹部向外鼓起，凹陷背部，头部向下低。重复10-15次。

鸽子式

鸽子式有助于打开髋部，为分娩做准备。跪立在地上，右脚向前跨一步，右小腿垂直于地面，右脚尖勾起。左腿向后伸直，脚背贴地。双手放在右大腿上，身体向前折叠。保持30-60秒，然后换另一侧。

蝴蝶式

蝴蝶式可以缓解腿部肿胀，拉伸内收肌群。坐在地上，双膝弯曲，脚心相对。双手握住双脚，膝盖向两侧打开。保持背部挺直，轻轻向脚趾方向压。保持30-60秒。

4. 桥式

桥式可以增强臀部和腿部力量，为分娩用力做准备。仰卧在地上，双膝弯曲，双脚平放在地上。吸气时，抬起臀部，形成一条直线，保持10-15秒。呼气时，放下臀部。重复10-15次。

5. 下犬式

下犬式可以缓解背部疼痛，改善肩颈灵活度。双手撑地，与肩同宽，双脚与髋同宽。抬起臀部，形成一个倒V字形，头部放于双臂之间。保持30-60秒。

以上5个基本动作可以有效缓解孕期常见不适，为分娩做好准备。孕妈在练习时，应遵循以下原则：动作轻柔，量力而行；如有不适，立即停止；保持呼吸顺畅；在专业教练的指导下练习。通过循序渐进的练习，孕妈可以收获孕期瑜伽的益处，轻松迎接新生命的到来。

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