孕期便秘，难倒百万宝妈？原因居然是...

孕期便秘困扰着很多准妈妈，严重时甚至会影响胎儿的健康。本文将揭开孕期便秘背后的原因，并针对不同阶段的准妈妈提供缓解便秘的实用攻略。

激素变化

孕期激素水平的升高，尤其是孕激素，会减缓肠胃蠕动，导致便秘。

子宫压迫

随着胎儿的长大，子宫会逐渐压迫肠道，阻碍粪便的排出。

饮食因素

孕期摄入的铁质和钙质较多，容易加重便秘。此外，流体摄入不足也会导致粪便变硬。

4. 运动量减少

孕期运动量减少，肠胃蠕动减弱，便秘加重。

5. 精神压力

孕期情绪波动较大，精神压力过大会影响肠道功能。

攻略技巧：

孕早期（前3个月）

增加纤维摄入：多吃蔬菜、水果和全谷物。

补充水分：每天喝8-10杯水或果汁。

轻度运动：散步或游泳等轻度运动有助于促进肠胃蠕动。

孕中期（4-6个月）

补充益生菌：益生菌可以帮助调节肠道菌群，缓解便秘。

按摩腹部：顺时针按摩腹部可以促进肠道蠕动。

便后深蹲：便后做几次深蹲可以帮助排出残留粪便。

孕晚期（7-9个月）

调整睡姿：左侧卧有利于缓解子宫对肠道的压迫。

孕期瑜伽：一些孕期瑜伽体式可以帮助促进肠胃蠕动。

避免久坐：长时间久坐会阻碍肠道蠕动，加重便秘。

预防小贴士：

养成定时排便的习惯

避免辛辣、油腻、高脂肪的食物

保持充足的睡眠

及时就医：如果便秘严重或长期不缓解，应及时就医。

孕期便秘虽然常见，但可以通过合理的饮食、运动和生活习惯调整来有效缓解。准妈妈们不必惊慌，遵循正确的攻略技巧，可以轻松应对便秘问题，享受孕期的美好时光。

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