孕期便秘怎么办？产科医生教你一招轻松解决不拉屎烦恼！

便秘是孕期常见的困扰，给准妈妈们带来很多痛苦。那么，孕期便秘怎么办？产科医生为大家支招，一招轻松解决不拉屎烦恼！

孕期便秘的常见原因

激素变化：孕激素会松弛肠道肌肉，导致肠道蠕动减慢。

铁剂补充：孕期需要补充铁剂，而铁剂会使大便变硬。

饮食因素：摄入纤维素不足、水分摄入不足都会加重便秘。

4. 运动不足：孕期运动量减少，肠道蠕动减缓。

5. 心理因素：孕期焦虑、紧张也会影响肠道功能。

孕期便秘的缓解方法

增加纤维素摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果等。

多喝水：每天摄入足量水分（至少 8 杯），帮助软化大便。

适当运动：根据孕期情况，进行轻柔的运动，促进肠道蠕动。

4. 腹部按摩：顺时针按摩腹部，帮助肠道排便。

5. 使用润肠剂：在医生指导下，可以使用安全的润肠剂，如开塞露、乳果糖等。

此外，以下几个小技巧也有助于缓解孕期便秘：

养成定时排便习惯：即使没有便意，也定时蹲厕 5-10 分钟。

调整饮食结构：避免辛辣、油腻、生冷的食物，多吃清淡、易消化的食物。

保持心情愉悦：避免焦虑、紧张的情绪，适当进行放松活动。

如果孕期便秘严重或持续时间较长，请及时就医，排除其他潜在疾病的可能。

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