伽人孕期如何缓解孕期背痛（睡觉前更明显,导致睡眠困难,怎么躺很不舒服,背部不能很好地放）

动作演示/马晶晶

(晶晶瑜伽沉淀)

图片/沙金西溪

作为一名瑜伽老师，我现在也是一名怀孕的母亲。除了期待新生活，我对瑜伽练习对怀孕的帮助有了新的理解！

从怀孕22周到现在怀孕29周，背痛已经成为影响我日常生活和睡眠的罪魁祸首。无论是日常家务，还是坐下来安静地阅读，时间都会感到特别疲劳，整个背部肌肉开始疼痛。睡觉前更明显，导致睡眠困难，怎么躺很不舒服，背部不能很好地放松！

而这些症状也困扰着许多孕妇。怀孕期间背痛的原因大多来自体重的增加，以及腹部支撑背部肌肉的负担！由于孕期分泌的松弛素，骨盆和身体的韧带变得柔软，稳定性和支撑力大大降低。另外，背部肌肉疲劳容易引起背部不适！当然，如果你在怀孕前有背痛，那就要找其他因素。也许下面的分享对你有帮助，试试吧！

以下瑜伽姿势

希望能帮助孕期或非孕期有背痛的朋友！

无论是站着、坐着，还是在瑜伽垫上

或者可以在床上进行

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肩膀和手向后支撑上半身，胸部向上伸展，颈部保持控制伸展，放松腹部，均匀缓慢呼吸5次，然后放松。你可以反复练习，一开始做两组。

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双手在十指后扣，肘部微微弯曲，避免过度伸展。然后向后，向上伸展到你的能力范围内，在保持自然呼吸的前提下尽可能提高。这个动作可以做动态练习，提升时吸气，下降时呼气；也可以静态提升5次呼吸，效果很好。此外，我们需要注意腰部和腹部的控制，不要塌陷。

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这两个动作是在最后一个动作的基础上做出的一些改变。在最后一个动作的基础上保持，然后将一侧的肩膀向下，另一侧抬起，向下看，然后保持呼吸5次，然后改变另一侧。

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弯曲肘部，在刚才动作的基础上加一个轻微的扭转。同样，注意保持腰腹部的控制。

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最后，放松双腿和背部。家里的被子或枕头可以代替瑜伽砖，但一定要舒服。

嗯，你现在感觉怎么样？应该舒服多了。背痛总是在不经意间发作。记住上面的瑜伽姿势，每天不断练习，会给你带来惊喜！