备孕必知！怀孕前叶酸摄入量指南多少才够？

叶酸（也称为维生素 B9）是一种对胎儿神经发育至关重要的营养素。怀孕前和孕期补充叶酸可以有效预防神经管缺陷，如脊柱裂和无脑儿。

为什么怀孕前需要补充叶酸？

怀孕前补充叶酸可以确保在怀孕的头几周内，当胎儿的脊髓和大脑正在形成时，母体有充足的叶酸水平。神经管缺陷通常在怀孕的头四周发生，而许多女性在得知怀孕时就已经过了这个时期。

怀孕前叶酸的推荐摄入量

建议备孕女性每天摄入 400 微克叶酸。这可以从强化食品、膳食补充剂或两者相结合中获得。

富含叶酸的食品

富含叶酸的食品包括：

深绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）

豆类和豆制品

柑橘类水果

全谷物

强化谷物制品（面包、面条）

4. 膳食补充剂

如果无法通过饮食摄取足够的叶酸，可以服用膳食补充剂。建议选择含有甲基叶酸形式的补充剂，因为它是叶酸最容易被人体吸收的形式。

5. 孕期叶酸需求

怀孕期间，叶酸需求量增加。建议孕妇每天摄入 600 微克叶酸，直到分娩。

6. 叶酸的作用

叶酸不仅对胎儿神经发育至关重要，还参与以下过程：

红细胞生成

DNA 合成

免疫系统功能

备孕女性应该确保在怀孕前至少三个月开始补充叶酸，并持续整个怀孕期间。通过摄取足够的叶酸，可以有效降低神经管缺陷的风险，为胎儿提供一个健康的开端。

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