备孕妈妈必看！每天吃多少叶酸才够？

叶酸是一种对怀孕至关重要的营养素，它可以帮助预防胎儿神经管缺陷。备孕妈妈在怀孕前和怀孕早期补充足够的叶酸，可以大大降低胎儿神经管缺陷的风险。

备孕妈妈叶酸摄入指南

怀孕前就开始补充：建议在怀孕前至少一个月开始每天补充 400 微克叶酸。

怀孕早期继续补充：在怀孕的前 12 周继续每天补充 400 微克叶酸。

特殊人群可能需要更多：有神经管缺陷家族史、患有糖尿病、肥胖或使用抗癫痫药物的女性，可能需要在医生的指导下补充更多的叶酸。

从何获取叶酸

叶酸可以通过饮食和补充剂两种方式获取：

饮食来源：富含叶酸的食物包括深色绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、水果（如柑橘、浆果）、强化谷物和豆类。

补充剂：如果饮食中无法摄入足够的叶酸，可以考虑服用叶酸补充剂。市面上有各种叶酸补充剂，包括片剂、胶囊和滴剂。

注意事项

不要过量摄入：每天叶酸摄入量不要超过 1000 微克。过量摄入叶酸可能会掩盖维生素 B12 缺乏症。

与其他营养素结合：叶酸与其他营养素，如铁和维生素 B12 协同作用，有助于胎儿健康发育。因此，在备孕和怀孕期间，应摄入均衡的饮食，确保摄入各种营养素。

咨询医生：在开始补充叶酸或调整叶酸摄入量之前，请务必咨询您的医生。他们可以帮助确定您特定的叶酸需求。

通过遵循这些指南，备孕妈妈可以确保在怀孕前和怀孕早期获得足够的叶酸，从而降低胎儿神经管缺陷的风险，为宝宝的健康发育奠定基础。

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