备孕准妈妈必看！怀孕每天吃多少叶酸才足够

摘要：

叶酸作为一种重要的营养素，对于备孕女性和怀孕妈妈来说至关重要。本文将详细介绍叶酸的功效、摄取量以及富含叶酸的食物，帮助备孕准妈妈科学补充叶酸，为胎儿健康发育保驾护航。

叶酸的功效

叶酸，也称为维生素B9，在胎儿神经系统发育中发挥着关键作用。它可以预防神经管缺陷，如脊柱裂和无脑儿。此外，叶酸还可以降低早产、低出生体重和妊娠高血压等风险。

孕期叶酸摄取量

孕期每日推荐摄取叶酸量为400-600微克。孕前开始补充叶酸至孕早期12周是至关重要的，因为这是胎儿神经管发育最关键的时期。

富含叶酸的食物

富含叶酸的食物包括：

绿叶蔬菜：菠菜、生菜、西兰花、羽衣甘蓝

豆类：豆子、扁豆、鹰嘴豆

水果：柑橘类水果、草莓、木瓜

坚果和种子：杏仁、腰果、葵花籽

强化食品：谷物、面包、米饭

4. 补充剂

如果无法通过饮食摄取足够的叶酸，可以考虑服用叶酸补充剂。补充剂剂量需遵医嘱，一般为400-800微克/天。

5. 注意事项

过量摄取叶酸可能存在潜在风险，如掩盖维生素B12缺乏。因此，在服用补充剂前，应咨询医生。

综上所述，备孕准妈妈和怀孕妈妈应及时补充叶酸，确保胎儿神经系统健康发育。通过饮食和补充剂相结合，科学合理地满足叶酸需求，为宝宝的健康成长提供有力保障。

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