在怀孕期间，为身体补充足够的营养，以满足胎儿的需要。但需要注意的是，孕妇在不同时期需要注意不同的营养摄入，但全面补充矿物质和维生素，以确保胎儿的正常发育。

孕妇在各个时期需要补充哪些营养？抓住黄金时期来弥补

1.孕期补充叶酸

妇女在怀孕前三个月确保每天摄入0.6克叶酸。叶酸属于B族维生素组，可防止胎儿神经管畸形，预防早产或流产，确保胎儿健康生长。此外，为身体补充足够的维生素和矿物质，使身体处于怀孕的最佳状态，为胎儿的生长提供良好的基础。食物中的叶酸很容易流失，吸收量也很少。你最好在医生的指导下选择含有叶酸的复合维生素片。

2.孕早期要均衡摄入营养

妊娠1~3个月是妊娠早期，是胎儿中枢发育的黄金时期，保证叶酸摄入充足。早孕有恶心、呕吐、眩晕、食欲不振等强烈的早孕反应，胎儿易缺乏营养。饮食以清淡为主，采取少量多餐的原则，适量补充维生素、锌和铁。早孕反应会降低血清中维生素a的含量，影响胎儿心脏发育。一旦缺乏维生素a，必然会导致胎儿心脏畸形，增加患先天性心脏病的几率。

因此，在怀孕早期，我们应该多吃富含维生素a的食物，如南瓜、卷心菜、动物肝脏、牛奶、鸡蛋、胡萝卜、豆类等。此外，锌的补充也不容忽视，因为锌可以促进大脑的发育，防止流产和早产，缺锌必然会影响细胞的分裂和再生。海鲜、牛奶、动物内脏和瘦肉富含锌，易被身体吸收。

3.孕中期要保证营养丰富

怀孕3~6个月是妊娠中期。在这个阶段，胎儿的快速生长也会增加对各种营养物质的需求。在这个阶段，我们必须均衡地摄入五种营养物质。特别是大多数矿物质和维生素补充体内，主要来自蔬菜和水果，但不能吃太多冷和含糖的水果，以免引起妊娠期糖尿病。

4.孕晚期补充营养，少而精

怀孕7~10个月是妊娠晚期胎儿生长速度快，孕妇食欲好，饮食少精，如果脂肪或热量摄入过多会导致肥胖，导致妊娠高血压和糖尿病，会因胎儿体型过大而导致难产。

温馨提示

怀孕期间，孕妇对钙的需求会显著增加，因为胎儿骨骼和牙齿的生长必须有足够的钙，通常可以多吃海带、动物肝脏、虾皮和骨汤。