文 / 职场母亲育儿路

怀孕是一个漫长的过程。这段痛苦而快乐的时光是女性生命中最美好的时刻……

随着胎儿的成长，孕妇在怀孕的后半段可能会特别努力工作。同事怀孕不到20周，这两天晚上背痛睡不着，白天工作状态不好，小于说：我只是在怀孕中期背痛很痛苦，这还有很长一段时间，但怎么忍受。

看起来不那么不舒服，每个人都回忆起怀孕期间的痛苦经历。燕子说：进入怀孕中期后，我也感到腰痛和背痛。越来越严重了。无论是躺着还是坐着，换各种姿势都不舒服。太难了。

听了这话，附和说:有网友说怀孕是呼吸是一种呼吸疼痛，这是真的！我会感到耻骨疼痛和恶心。后来，我甚至来加入我的背部。现在我还记得了。不管怎样，我再也不会有第二个孩子了！

每个人都说我说，似乎在怀孕的后半段，真的有少数孕妇被背痛折磨。为什么准妈妈会感到背痛？以下原因可能是罪魁祸首。

背痛的三个原因

①缺钙

婴儿的骨骼发育需要大量的钙。根据中国营养学会的建议，孕妇在怀孕早期每天摄入800毫克的钙。在妊娠中期和妊娠晚期，也应增加，建议每天摄入1000和1200毫克。

从以上数据可以看出，孕妇在整个怀孕期间对钙的需求非常大。如果没有足够的摄入量，婴儿将优先考虑母亲。一旦缺钙，孕妇可能不仅会面临背痛、腿部抽筋、耻骨疼痛等问题。

②过度劳累

妊娠中期是孕妇最舒适的阶段，许多孕妇会准备旅行、锻炼，甚至更有效地工作。虽然身体感觉很放松，但孕妇的身份仍然是事实，所以孕妇在这个阶段需要特别小心，不能太累。

当我进入怀孕中期时，我连续两个周末和家人一起短途旅行（包括爬山）。因为我必须在工作日工作，没有得到足够的休息，我的背在旅行结束后的第二天非常疼痛。我必须让我的家人亲自接我。

令人欣慰的是，疲劳引起的背痛可以在准妈妈休息后得到缓解。因此，从知道自己怀孕开始，准妈妈就应该时刻提醒自己，所有的工作和运动都要适当，这样身体才能得到充分的休息，才能更好下胎儿。

③子宫压迫

在怀孕的前三个月，胎儿仍然很小，形成压迫的可能性较低。然而，从怀孕中期开始，不断扩大的子宫可能会压迫腰部，导致孕妇腰肌劳损和背痛。孕妇应特别注意这种情况。

专家的三个建议

清华大学第二附属医院妇产中心专家王艳琴提出了三项缓解背痛的建议。

1）注意补钙

如果孕妇的背痛是由钙缺乏引起的，那么补充钙将是最有效的方法。除了服用钙剂外，孕妇还可以补充食物，每天喝500毫升牛奶，然后与其他食物搭配，也可以满足一天对钙的需求。

2)多去户外活动，劳逸结合

孕妇在怀孕期间应进行适当的锻炼，尤其是办公室职员的母亲。久坐也会加重背痛。适当的户外活动不仅可以接触大自然，放松心情，还可以缓解久坐的身体。在晴朗的天气下，你也可以通过阳光补充钙。孕妇应注意工作和休息的结合，不要太累。

3)按摩热敷

可邀请家人帮忙热敷或按摩，缓解背痛。与此同时，王艳琴强调，对于背痛，不建议孕妇进行理疗。

预防背痛的四种方法

• 使用电脑、玩手机、办公桌工作等都会让孕妇每天的大部分时间都低下头。从长远来看，它会增加颈部和背部肌肉的压力，并可能使孕妇成为驼背和弯曲的姿势。为了减少背部肌肉的额外压力，保持更美丽的身材，试着在怀孕期间抬起头！
• 站立时，你可以抬起一只脚，把它放在凳子或台阶上。这种姿势也可以减轻背部的压力。如果你需要在工作中坐很长时间，你必须不时站起来休息。试着把手抬到天花板上，伸展背部，放松背部肌肉。

• 坐着时不要敲二郎腿。你可以在椅背上买一个坐垫来支撑准妈妈背部的弯曲弧度。
• 慢慢改变姿势，无论是站立姿势变成坐姿，还是突然转身，都不能突然改变姿势。首先改变腿的力，然后慢慢调整上半身。例如，首先慢慢减少身体，同时弯曲腿，而不是直接弯腰坐下，导致背部碰撞。

结语

由于久坐久站等工作原因，职场孕妇更容易感到背痛，三条建议四种方法，帮助孕妇缓解背痛，使怀孕更容易。

亲爱的朋友们，你们怀孕期间背痛吗？请在评论区留言分享。

我是职场妈妈育儿之路，90后职场妈妈，关注宝宝的健康成长，期待与大家分享更多的育儿知识。