孕妈注意补充这四种营养，宝宝聪明健康，妈妈越来越漂亮。

一、 叶酸

叶酸是一种水溶性维生素，对胎儿和婴儿的发育起着重要作用

母亲体内充足的叶酸会大大降低胎儿神经管畸形的概率，以及胎儿发育迟缓、早产和新生儿出生体重

如何补充叶酸？

许多绿色蔬菜含有叶酸，但由于烹饪因素，它很容易丢失

孕期准备、早孕、中晚期、哺乳期的妈妈需要适当补充叶酸，建议选择叶酸补充剂，每天补充400微克

二、DHA

DHA它是人体必需的一种不饱和脂肪酸，不能由人体自身合成。它需要每天从饮食中补充。婴儿的大脑神经和视力发育离不开它

建议孕妇和哺乳期母亲每天服用DHA200毫克

怎么补？

每周吃两三次鱼，尤其是深海鱼，如鳕鱼、三文鱼、鲈鱼等。

补充优质油，如亚麻籽油，紫苏油也是一种补充DHA好的方法

最好的补充是选择安全无污染的优质鱼油或海藻油

三、钙

婴儿会将钙储存在母亲的肚子里，以满足骨骼和牙齿的生长发育需要

如果孕妇和哺乳期母亲钙摄入不足，她们容易出现腿部和背部疼痛，并增加骨质疏松的风险。他们在怀孕期间也会抽筋，失眠和做梦

怀孕期间胎儿缺钙也可能导致牙齿发育不良、出牙晚、牙齿质量差，影响生活。因此，孕妇在怀孕期间补充钙是非常重要和必要的

孕早期推荐摄入800毫克

孕中期推荐摄入1000毫克

孕晚期推荐摄入1200毫克

母乳喂养的妈妈每天推荐1200毫克

钙怎么补？

每天吃500毫升牛奶，100克豆腐，50克虾皮，50克鸡蛋，200克小白菜，100克鱼，就能得到1000毫克的钙

如果不能满足饮食需求，必须选择安全易吸收的钙片进行补充，以满足宝宝和妈妈对钙的需求

最好推荐天然提取的海藻钙或牛奶钙，容易吸收利用，对肠胃无刺激

碳酸钙需要大量的胃酸来消化。胃不好的人消化不好，容易引起便秘

四、 铁

怀孕期间母亲缺铁会影响两个人的健康。缺铁会导致营养供应不足、发育缓慢，甚至先天性贫血和出生后免疫力低下

怀孕期间，孕妇铁储备不足导致出生后贫血，影响发育，因为胎儿和婴儿需要在怀孕期间从母亲体内储存足够的铁，以满足出生后六个月内的剂量，因为婴儿在添加补充食物之前唯一的食物是牛奶，而母乳是贫血食物，含铁很少，所以如果怀孕期间铁储存太少，出生后就不够了

这就是为什么婴儿的第一个补充食物应该添加铁米粉。六个月后从母亲那里摄入的铁是不够的。应及时补充

孕妈长期缺铁，容易贫血，导致身体虚弱，气血不足，衰老，抵抗力差。因此，怀孕期间不能缺铁

如何补铁？

加强富含铁的食物摄入，如动物肝脏、动物血液、瘦牛、猪羊肉等饮食

红肉、动物肝、动物血每天每周吃一两次，而且富含食物VC促进植物中铁的吸收

如果你没有足够的饮食或贫血，你应该选择一种安全且易于吸收的含铁补充剂来改善