早孕反应正常生理现象，反应不明显早孕妇女，可继续保持孕前均衡饮食，孕吐明显或食欲不佳者不必过分强调均衡饮食和规律饮食，根据个人饮食喜好和口味，可以选择清淡、适口、易消化的食物，少吃多餐，尽量多吃食物，尤其是富含碳水化合物的谷物和土豆。为了确保最基本的能量供应，每天至少要摄入130g碳水化合物的食物。由于早期碳水化合物摄入严重不足，容易发生酮症酸中毒，损害胎儿大脑和神经系统的发育。

首选富含碳水化合物、易消化的食物，如米饭、面条、烤面包、烤馒头片、苏打饼干等。

各种糕点、土豆、根茎蔬菜和一些水果它还含有更多的碳水化合物，可以根据孕妇的口味来选择。

食糖、蜂蜜主要成分为简单的碳水化合物，易于吸收，少吃或严重呕吐可迅速补充身体所需的碳水化合物。不能达到上述基本饮食目标的孕妇应寻求医生的帮助。

为减少晨吐，增加进食量，早孕反应明显的妇女可尝试以下饮食方案：

（1）选择含水量较少的谷类产品，如烤馒头、烤面包、饼干或稠粥等，早上起床或睡觉前尽量吃。

(2)避免油炸和油腻的食物，或引起恶心的食物。

（3）适当补充维生素B和维生素C，根据个人口味，少量食用新鲜水果、酸奶等。

小贴士：

含130g以碳水化合物为例：

米180g(生重)

面180g(生重)

薯类550g

鲜玉米550g

食物组合:米饭(1000米饭)g）、红薯200g、酸奶100g

与畜禽食品相比，同等重量的鱼类提供的优质蛋白质含量几乎相同，但鱼类的脂肪和能量明显低于畜禽。因此，当孕妇体重增加较多时，可以多吃鱼，少选畜禽。吃畜禽时，尽量去除皮肤和脂肪。畜肉可以优先考虑脂肪含量较低的牛肉。为保证动物性铁的需要，建议每周吃1-2次动物血或肝脏。此外，鱼类，尤其是深海鱼类，如三文鱼、鲜鱼、风尾鱼等，还含有3多种不饱和脂肪酸，其中22碳6稀酸(DHA)有利于胎儿脑和视网膜功能的发育，最好每周吃2-3次。如果大豆和坚果的摄入量达不到推荐量，就需要适量增加动物性食物。