孕中期准妈妈营养补充很重要，不仅要补钙，还要多吃这些东西（孕中期应该如何补充营养?）

许多孕妇由于早孕反应恶心呕吐，体重不仅没有增加，而且有下降的趋势。进入妊娠中期后，由于组织细胞合成强烈，孕妇的血液也明显增加。此时，婴儿对营养和热量的需求开始显著增加。

因此，孕中期准妈妈的营养补充非常重要，不仅要补充孕早期食欲不足造成的营养不足，还要满足宝宝快速成长的营养需求。那么，孕中期应该如何补充营养呢？让我们来看看。从怀孕中期开始，你会比平时多吃。因为孕中期准妈妈每天需要的热量和营养素量会比孕前或孕早期增加。

根据中国膳食营养素的摄入标准。在妊娠中期，孕妇应每天比妊娠前或妊娠早期增加15克蛋白质、200毫克钙、4毫克铁和300公斤能量。简单地说，你想在怀孕前或怀孕早期均衡饮食的基础上，每天增加一杯200毫升牛奶和50克肉、家禽、鱼、鸡蛋，如鸡蛋或手掌大小，手掌后的肉可以满足。

此外，在孕中期也要特别注意DHA补充钙。首先，我们来谈谈钙。DHA的补充。DHA近年来，它非常热，被称为脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，也是大脑和视网膜的重要组成部分。它可以促进婴儿的大脑发育和视力发育，所以在怀孕期间有足够的摄入量DHA很重要。

综合国内外权威机构的健康饮食建议DHA建议通过饮食补充优先。如果你能保证每周吃2到3次鱼，每次大约50克，手掌的大小基本上可以满足每天的需求DHA需求，无需额外补充。这里你需要注意的是，最好选择富含的DHA汞含量低的鱼，如鲑鱼、凤尾鱼、鲱鱼、鳕鱼等特别大的深海鱼，往往汞污染较高，应避免食用，如鲨鱼、方头鱼等。

如果不能在饮食中经常吃富含DHA对于鱼类，也可以选择口服补充DHA，每天至少200毫克。假如你买的补充剂是成分。DHA和EPA如果合在一起，建议每天补充250毫克。其中之一。DHA含量应占200毫克。

让我们来谈谈钙补充剂。婴儿骨骼的生长需要储存更多的钙，这些钙都来自母亲的供应。如果准妈妈饮食中钙摄入不足，就要用骨骼中的钙来满足宝宝的需求，但这样会增加准妈妈以后患骨质疏松症的风险。孕早期和孕前的需求是每天800毫克，而孕中期、孕晚期和哺乳期每天需要从饮食中摄入1000毫克的钙。

钙的主要食物来源包括各种牛奶和乳制品、豆制品和深绿色蔬菜，一些虾、鱼骨、芝麻酱，钙含量也很高。但由于这些食物通常吃得不多，它们通常不是我们的主要钙补充剂。资料来源。调查显示，中国居民的平均钙摄入量约为400毫克，这与中国人均乳制品摄入量不足有很大关系。

因此，如果你每天吃300到500克的乳制品，300到500克的深绿色蔬菜，每周吃一两次豆制品，你可以满足每天800到1000毫克的钙需求。这个数字是为了帮助你大致判断，不需要严丝合缝地计算。几乎是两杯牛奶，每天多吃绿色蔬菜，记得每周吃一两次豆制品，许多准妈妈不喜欢喝牛奶，很难满足吃的要求，这种情况可以适当补充钙。

当然，最好让专业的营养师全面评估你的日常饮食。后来需要注意的是，如果口服钙，建议选择小剂量的口服方式，比如早晚每次服用300毫克钙，既能保证钙的吸收率，又能预防胃肠不适和便秘。

经常呆在室内不接触阳光的准妈妈，记得每天补充400IU维生素D促进钙的吸收。如果你吃复合营养素或钙片，首先检查成分表中是否含有维生素D，这种情况不需要额外补充。钙片最好避免牛奶、酸奶等富含钙的食物一起吃，一次吃，大量钙，钙吸收率会下降，钙片的补充也会影响铁的吸收。因此，如果贫血准妈妈需要补充钙片，就应该与服用铁剂的时间错开。

今天的文章在这里分享，我希望我们能有机会成为更好的自己，成为更好的父母，学会思考，学会判断，学会分析，陪我们的孩子和他一起长大。

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