经过前三个月的紧张和怀孕14周，胎儿终于相对安全稳定，孕妇也迎来了相对轻松愉快的怀孕中期。

从怀孕14周到怀孕27周，大约是怀孕4个月到6个月，称为怀孕中期。

在此期间，胎儿生长迅速，需要大量的能量和营养。此时，孕妇的食欲越来越好，一些母亲开始吃喝，但忽视了均衡的饮食和正确的营养摄入，导致体重增加过快。

因此，孕中期的营养摄入要科学，既不能营养过剩，也不能营养不足，要根据孕期的需要，注重摄入。

孕4月食谱

1.富含铁的食物

妊娠4月胎盘形成，流产概率大大降低，进入稳定期，孕妇晨吐基本结束，但容易贫血。

据调查，我国孕妇缺铁现象较为普遍，贫血发病率约为30%。如果孕妇缺铁，胎儿体内的铁储存也会减少，出生后容易患缺铁性贫血。中国营养学会建议孕妇每天补充25毫克铁。

富含铁的食物包括动物肝脏、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜（如菠菜）、红糖和鸡蛋。同时，注意维生素C的补充，以增加铁的吸收。

2.富含优质蛋白质、钙、锌和植物脂肪的食物

妊娠4月，胎儿骨骼和内脏发育迅速，需要更多优质蛋白质、钙、锌和植物脂肪等营养物质。

建议孕妇多吃富含优质蛋白质的食物，如大豆和大豆制品、瘦肉、鱼和鸡蛋。同时，牡蛎、水母和牛奶也富含钙、锌和植物脂肪。

3、粗粮

孕中期充足的主食摄入对保证热能供应、蛋白质节约、胎儿生长和母体组织生长起着重要作用。除大米、白面等主食外，建议孕妇食用一定量的粗粮，如小米、玉米等。

4.富含维生素E的食物

虽然前三个月是最危险的时危险的时期，但胎儿在怀孕4个月后发育迅速，也有一定的流产风险。我记得当我怀上第二个宝藏时，我的祖母特别提醒我，我必须注意到怀孕4个月。因此，建议孕妇在4个怀孕月可以吃富含维生素E的食物有助于预防流产。

维生素E主要存在于一些植物性食物中，如麦胚油、玉米油、菜籽油、花生油和芝麻油。

同时，猪肝、猪油、牛肉、杏仁和土豆也富含维生素E。

孕5月食谱

富含钙的食物

怀孕5月，胎儿肺部开始发育，形成骨骼、牙齿、面部特征、四肢循环和泌尿系统，此时需要更多的营养，特别是钙的摄入。

孕妇应每天喝500毫升以上的牛奶或乳制品。如果牛奶不耐受，孕妇可以改用酸奶。为了补充钙，你还需要经常吃一些虾皮。

此外，富含优质蛋白质的食物仍需充分摄入。

2.含脂肪的食物

六月，胎儿的大脑继续发育，想让宝宝出生后聪明，孕妇需要多吃富含脂肪的食物。

妈妈们不应该害怕听到脂肪这个词。事实上，脂肪也是身体非常需要的一部分。合理摄入脂肪不会使母亲发胖，对胎儿大脑的发育非常重要。

核桃、芝麻、桂圆、栗子、香菇、黄花菜、鱼头、虾、鹌鹑等富含脂肪的优质食物。

3.提高免疫力的食物

孕中期，准妈妈要注意不要感冒生病，对自己和胎儿都有不良影响。一旦生病，妈妈会很不舒服，因为不能吃药，基本靠熬。

因此，准妈妈应该吃一些有预防感染作用的食物，如红豆、冬瓜等，以提高准妈妈的抗病能力。

孕6月食谱

怀孕6月，胎儿骨骼开始骨化，乳牙胚胎开始发育，大脑重量继续增加。此时，孕妇每天对卡路里的需求比怀孕早期增加了200千卡路里。

因此，孕妇需要多吃蛋白质、钙、脂肪等营养素，经常吃鱼、虾、肉、蛋、豆制品等食物。

另外，还有两个注意事项。

1、少吃盐

在妊娠中期，一些孕妇开始出现手脚肿胀的现象，在腿上按一个坑，很长一段时间都不能平。此时，有必要控制盐，以避免水肿现象的加重。

2.多吃富含纤维素的食物

怀孕6月，一些孕妇便秘。这时，你需要多吃富含纤维素的蔬菜和水果。此外，牛奶也有利于排便，可以多喝。

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我是豆妈逗宝宝，国家二级心理咨询师，以前的教师和班主任，多平台原创作者。一个走过南北，努力探索生活和世界生活和世界的可能性，超级烟花。