孕早期最全饮食指导一定收藏（怀孕早期饮食食谱大全）

在妊娠早期，大多数孕妇会有呕吐、恶心、头晕等强烈的妊娠反应，食欲下降。许多孕妇担心不吃东西会影响胎儿的发育，所以没有必要强迫自己吃东西。怀孕前三个月，胎儿发育缓慢，营养补充不要太注意。饮食可以以清淡的味道为主，可以将日常饮食调整为少量多餐，每天加两三次辅食，辅食量不宜过多。每天早上早孕反应严重时，尽量吃烤面包、馒头片等易消化的食物。

孕早期早期，孕妇每天的最低营养需要大约42种主食0克以上的蛋白质(相当于12种瘦肉) 两个鸡蛋)，基于牛奶、鸡蛋、家禽和鱼等优质蛋白质。避免油腻的食物。同时注意维生素补充C，多吃菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果。

针对妊娠早期的特殊阶段，小编提出以下建议：

1.孕吐重的饮食应以营养丰富、清淡可口、易消化为原则。妊娠反应重的孕妇可适当服用维生素B1、维生素B6.每天服用三次，每次服用10毫克，服用7-10天，有助于增进食欲，减少不适。

2.食物先简单后多样化，尽量照顾孕妇的饮食习惯和爱好，如酸、甜、咸、辣，以孕妇喜好为主。

3.孕吐症状减轻、精神改善、食欲增加后，可适当食用瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、乳制品、动物肝脏、豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时，尽量摄入足够的糖、维生素和矿物质，以确保孕妇和胎儿的需要。

4.最好少吃多餐。每两到三个小时吃一次。怀孕、恶心、呕吐多在清晨空腹时严重。这时，你可以吃一些含水量小的食物，如饼干、鸡蛋、巧克力等。

5.鼓励孕妇进食。如果进食后呕吐，不要紧张。深呼吸，听音乐，或在户外散步，然后继续进食。

6.进食后卧床半小时可缓解呕吐症状。晚上反应轻的时候，食物量要增加，食物要多样化。必要时，可以在睡觉前适量进食，以满足孕妇和胎儿的营养需求。

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