叶酸补多久？备孕、孕期全指南

叶酸是一种重要的B族维生素，在怀孕前和怀孕期间对女性至关重要。了解叶酸的正确补充时间和剂量可以帮助降低婴儿出生缺陷的风险。

备孕期

在计划怀孕前至少一个月开始补充叶酸。推荐剂量为每天400微克。

怀孕早期

怀孕前一个月至怀孕前三个月，继续补充每天400微克叶酸。

怀孕中期和后期

怀孕第四至第九个月，增加叶酸补充量至每天600微克。

4. 哺乳期

哺乳期女性继续补充叶酸，剂量为每天500微克。

5. 特殊情况

有以下情况的女性需要摄入更高的叶酸剂量：

曾经生过神经管缺陷儿

本身有神经管缺陷

服用某些抗惊厥药

酗酒

6. 食物来源

富含叶酸的食物包括：

绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）

柑橘类水果

豆类

强化谷物

7. 注意要点

摄入过多的叶酸（每天超过1000微克）可能掩盖维生素B12缺乏。

在服用叶酸补充剂之前，请咨询医生。

饮食中应摄入天然叶酸，而非合成的叶酸。

充足的叶酸摄入对于防止婴儿出生缺陷至关重要。通过遵循以上指南，女性可以在怀孕前和怀孕期间确保获得足够的叶酸。

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