当他们第一次怀孕的时候，母亲们还没有适应他们已经升级为母亲，生活中的许多坏习惯也没有得到纠正，特别是一些喜欢熬夜的母亲。他们睡不着。

事实上，在怀孕早期，如果孕妇没有有规律的睡眠习惯，就会影响胎儿的生长发育。此外，由于休息不足，母亲也会导致大脑疲劳，使脑血管长期紧张，容易出现头痛、失眠、易怒等症状。

因此，在怀孕的早期阶段，我们应该开始调整工作和休息时间以及睡眠时间。只有从怀孕的早期开始，我们才能更好地让怀孕的第二个三个月适应这样的生活，让怀孕的母亲每天精力充沛地应对怀孕带来的各种不适。

怎样才能让准妈妈睡得更香？

1、合理安排睡眠时间

养成良好的睡眠习惯是提高睡眠质量的关键一步。如果怀孕的母亲每天晚上都不睡觉，直到她们太困了才睡觉，不规律的睡眠时间会直接降低睡眠质量，比如大脑疲劳容易做梦，睡前兴奋和入睡困难。

因此，我们应该改掉半夜惯，建立正常的生物钟规律，保证每天11点前睡觉，中午尽量休息一个小时，早上不要躺在床上。

2、良好的睡眠姿势

有些孕妇喜欢趴着睡觉，有些仰卧，有些侧卧，有些蒙着头睡觉。如果他们改变了整晚的睡眠，那没什么，但有些孕妇整晚都保持着这样的睡眠姿势，所以她们会在半夜里感到非常不舒服。

事实上，孕妇最好的睡眠姿势是侧睡，左睡是最好的，因为左睡可以将更多的血液和营养物质输送到胎盘，也可以促进血液循环，缓解子宫对腿部主动脉的压力。

3、夜尿频繁不烦躁

由于内分泌变化和子宫压迫，孕妇会发现夜间排尿的次数比怀孕期间多，这将直接导致睡眠质量下降。一些孕妇回到床上看手机一会儿，因为她们起床去洗手间；一些孕妇因为经常上厕所而感到不安，回到床上时很难入睡。

事实上，频繁的夜尿症是每个孕妇都必须经历的事情，这也是一个正常的现实，孕妇不必太易怒，也不必减少水，因为她们不想在半夜起床上厕所。

因此，孕妇可以安排在睡前2小时不喝水或牛奶，晚上不喝咖啡或浓茶，这会影响睡眠时间，增加夜间尿液的数量。

4、良好的睡眠环境

孕妇睡觉的床上用品应尽量每周清洗一次，这样被子和枕头可以在阳光下消毒，保持新鲜芳香。选择一种他们喜欢的洗衣液也能让他们在睡觉时感到快乐。

孕妇睡觉的房间也应该经常通风。不要让房间充满刺鼻的气味。例如，一些孕妇喜欢在房间里吃方便面，一些准爸爸在房间里抽烟。这些气味会直接影响睡眠质量。

与此同时，房间里的蚊子也会影响孕妇的睡眠，选择合适的蚊帐可以提高睡眠质量。

如果你做了所有这些，你仍然无法入睡，这是正常的。毕竟，普通人有失眠，更不用说怀孕早期的母亲比平时想得更多。当我们失眠或睡眠质量差时，我们可以坐起来，找到一个合适的位置，放一首我们喜欢的歌，翻阅我们想读的书。也许我们很快就会感到困倦。

当然，我们也可以通过食物来帮助改善睡眠质量，建议补充以下几种：

1、睡前可以喝点牛奶或蜂蜜水，因为这类食物含有色氨酸，有助于入睡。

2.粗粮富含维生素B和纤维素，有助于缓解神经，帮助睡眠，如红薯、燕麦、小米、玉米等。妈妈们通常可以煮一些粗粮粥。

3.高钙食物可以防止晚上睡觉时腿部抽筋，如虾皮、海带、紫菜等。孕妈妈可以多吃，但也要多出门，晒晒温和的阳光，促进钙的吸收。

总结：

怀孕期间的睡眠质量直接影响怀孕母亲第二天的精神状态。长期不良的睡眠习惯和睡眠不足会影响胎儿的发育，也会使胎儿在母亲的胃里养成不良的睡眠习惯！如果你不想担心你的宝宝拒绝睡觉和哭泣，或者你的宝宝颠倒了睡眠时间，从怀孕早期开始纠正不良的睡眠习惯。