孕早期肚胀是什么问题引起孕期肚胀要紧吗（怀孕期间的腹胀发生了什么呢?如何缓解它?）

怀孕50天腹胀，伴有食欲不振、食欲不振、便秘，甚至引起准妈妈的心理压力，导致睡眠困难、工作和休息障碍等，不可低估怀孕的麻烦，但只要医生了解腹胀的原因，准妈妈就可以从简单的饮食注意，加强锻炼，轻松告别胀气的不适。那么，怀孕期间的腹胀发生了什么呢？如何缓解它？

第一，孕早期腹胀怎么了？

怀孕期间腹胀的原因有很多。怀孕初期，由于孕酮的产生，胃肠道的平滑肌会松弛，蠕动无力，酸性胃内容物很容易反流到食道下方。此外，胃排空时间延长。当食物停留在肠道内的时间延长时，在细菌的作用下会发生腐败和发酵，此时会产生大量气体，使孕妇感到饱胀。

原因1.子宫变大压迫肠胃

随着胎儿在子宫内的生长，逐渐增大的子宫自然会压迫胃肠道。子宫除了稍微推胃外，肠道还会被推到顶部或两侧。当胃肠道受到压迫时，会影响内容和气体的正常排出，让准妈妈感到不舒服。

原因2.活动量减少导致便秘

由于孕妇的活动量通常比怀孕前少，胃肠蠕动减弱，怀孕期间的饮食内容也会发生一些变化，摄入过多的高蛋白、高脂肪食物、蔬菜和水果补充相对不足，也会导致粪便更容易停留在肠道内，引起便秘，使腹胀感更严重。

二、怀孕期间腹胀有影响吗？

黄体素使肠蠕动恶化：孕妇胀气最明显的时期通常发生在第一次怀孕，即怀孕前三个月。怀孕后胃酸排出能力差，胃酸相对过高；此外，当第一次怀孕时，即卵巢从排卵到怀孕，体内黄体素逐渐增加，黄体素会使肠道蠕动能力差，排泄功能自然受到影响，此时会出现胀气和便秘的症状。因此，第一次怀孕期间胀气的主要原因是激素分泌的变化。

进入第二次怀孕后，子宫慢慢扩张，怀孕5个月后会超过肚脐，所有肠道都会挤到胃的上方和左右两侧，整个空间都被子宫占据，容易压迫大肠、小肠，蠕动能力会变差。

怀孕期间腹胀建议少量多餐─帮助胃消化速度。要有效缓解胀气，首先要从饮食入手。如果孕妇感到肠胃胀气，吃很多食物会增加肠胃消化的负担，使肠胃胀气更加严重。因此，孕妇不妨从一天吃三餐的习惯改为一天吃六到八餐，减少每餐的重量。注意不要每餐吃太多种类的食物，也不要吃太流质的食物，因为流质不一定容易消化。相反，孕妇可以选择半固体食物，如麦皮。

三、如何缓解孕期腹胀问题

方法1.少量多餐

首先要有效缓解胀气，改变饮食习惯。如果准妈妈已经感到肠胃胀气，但也吃了很多食物，在增加胃肠消化的负担下，只会使胀气更加严重。怀孕中晚期的孕妇可以采用少量多餐的原则。记得每次吃饭都不要吃得太饱，这样可以有效减少腹胀的感觉。孕妇不妨从每天三餐的习惯改为每天六到八餐，以减少每餐的重量。除了控制蛋白质和脂肪的摄入，烹饪时还可以添加一些大蒜和姜片，这也可以减少腹胀气体的产生。

方法2.细嚼慢咽

吃饭时要慢慢咀嚼，吃饭时不要说话，避免用吸管吮吸饮料，不要经常含酸梅或咀嚼口香糖，以免让不必要的气体进入腹部。

方法3.补充纤维素

孕妇可以多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果和富含纤维素的食物。竹笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等蔬菜富含膳食纤维；柿子、苹果、香蕉和猕猴桃含有更多的纤维素。纤维素可以帮助肠道蠕动。虽然流质食物容易吃，但不一定容易消化，所以孕妇可以选择半固体食物。

方法4.避免食品

如果胃酸反流严重，应避免甜食，以清淡食物为主，可食用苏打饼干、高纤维饼干等中和胃酸。肠胃胀气严重时，应避免食用易产气的食物，如豆类、鸡蛋及其产品、油炸食品、土豆等甜或过酸的食物、辛辣刺激性食物等。

四、孕期腹胀严重怎么办？

1.适当运动：为了减少孕期腹胀，孕妇应适当增加日常活动量。饭后散步是最好的活动方式。随着怀孕期间的增加，每天散步的次数也可以慢慢增加，或者延长每次散步的时间，这是保持锻炼的好方法。怀孕期间做适当的运动可以促进肠道蠕动，缓解胀气。建议孕妇饭后30分钟至1小时，出去散步约20至30分钟，有助于排便和排气，但不适合过度剧烈运动。

2.补充纤维素：孕妇可以多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果和富含纤维素的食物。竹笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等蔬菜富含膳食纤维。柿子、苹果、香蕉、猕猴桃等其他含有纤维素的水果。纤维素有助于肠道蠕动。虽然流质食物容易食用，但不一定容易消化，所以孕妇可以选择半固体食物。

3.少量多餐:首先要有效缓解胀气，改变饮食习惯。若孕妇已感到肠胃胀气， 但也补充和吃很多食物，在增加胃肠道消化的负担下，只会使胀气更加严重。因此，我们建议中晚期孕妇可以采用少量多餐的原则。记住每次吃饭时不要吃得太饱，这样可以有效地减少腹部饱腹感。孕妇不妨从每天三餐的习惯改为每天六到八餐，以减少每餐的重量。除了控制蛋白质和脂肪的摄入量外，烹饪时 加入一些大蒜和姜片，还能减少腹胀气体的产生。

4.慢慢咀嚼:吃饭时要保持慢慢咀嚼的习惯。吃饭时不要说话，避免用吸管吮吸饮料，不要经常含酸梅或咀嚼口香糖，以免不必要的气体进入腹部。