怀孕后,孕妇的身体需要承受巨大的变化,孕酮,HCG随着水平的提高,准妈妈的情绪和精神都会受到影响。
编辑:邱写写
如果怀孕期间最痛苦的事情是睡不好觉。一般来说,人们每天需要不少于8个小时的休息,但对于孕妇来说,这8个小时被分解成无数的小碎片。
孕早期恶心不适,孕中期胃酸反流,孕晚期尿频……一个接一个,都在打扰准妈妈的休息,怀孕怎么睡好呢?
针对影响睡眠的不同诱因,孕妇应该这样做采取不同的对策,这篇孕期睡眠策略也许能帮到你。
妊娠早期:妊娠反应睡眠不好
怀孕初期,宝宝只有一个豆芽大小,但此时准妈妈的睡眠已经开始紊乱。升高的HCG和孕酮影响,孕妇情绪和精神容易变得脆弱和紧张。
虽然早孕的宝宝不大,但为了适应新的代谢需求,孕妇体内血液循环需要增加近40%,心率也会增加,这些都是影响准妈妈休息的诱因。
最重要的一点是孕早期孕吐不适。妈妈们总是躺下时感到不舒服。胃翻江倒海,可以说很难受。
数据显示,怀孕期间恶心不适的孕妇占75%,其中明显呕吐50%,妊娠剧吐0.3%~1%。
◆ 缓解办法:
① 为了缓解怀孕早期的胃肠道不适,孕妇可以尝试少吃多餐,如每餐7~8分饱,每日5~6餐,多吃自己喜欢的食物。
② 饭前吃点话梅,酸梅食物有助于促进唾液分泌,增加孕妇的数量食欲。建议两餐之间适量喝一点橙汁,柠檬水等等,缓解胃胀。
③ 床头常备全小麦面包,苏打饼干,早上起床少吃点,可以中和胃酸,适当缓解晨吐,让孕妇睡得舒服回笼觉。
妊娠中期:胃酸反流,难眠
进入妊娠中期后,随着婴儿的成长,孕妇子宫重量增加几倍,逐渐向上压迫肠胃,这也会导致孕妇食物量减少,胃酸反流不适。
尤其是晚上睡觉的时候,仰卧不仅会压迫下腔静脉,还容易出现胃内反酸水的不适感。
此外,怀孕期间的身体基础代谢较高,孕妈更容易感到炎热,尤其是在室内供暖的北方,穿太厚的睡衣也会影响孕妇的睡眠。
★ 小岛建议:
- 孕中期建议妈妈们采取15°~30°侧睡姿势,选择左睡或右睡,可根据自己的实际情况进行调整,主要是身体的直观感觉舒适。
- 如果孕妇喜欢仰睡,可以床头垫15~20cm,让上身呈现一个较缓的斜度,还能缓解胃肠不适引起的失眠。
- 睡衣的选择轻薄透气的款式主要睡眠环境需要安静舒适,室内光线相对较暗,可以准备一个触手可及的床头灯,晚上上厕所打开方便。
妊娠晚期:夜间频繁无长觉
《美国妇产科杂志》发现,晚上平均睡眠时间不足6小时的孕妇未来剖宫产的可能性将增加4.5倍。
进入妊娠晚期后,增大的子宫不仅向上压迫胃,而且向上压迫胃压迫膀胱,导致妈妈们存不住尿,总是一个小时起床,真的睡不好。
与此同时,肚子越来越大让孕妇难以翻身,无论你躺在什么位置,你都会感到不舒服。只有经历过这种感觉的孕妇才能理解。
▼ 处理建议:
母亲排尿时可以尽量向前倾,这样的姿势可以尽量排空膀胱内的尿液。
怀孕期间需要每天摄入不少于1700~2100ml的水,妈妈们尽量选择白天喝水,睡前减少饮水量,注意不要喝水咖啡这种利尿饮料对宝宝不好。
怀孕期间的身体不适,如何缓解?
许多孕妇在怀孕后期也会出现腿脚抽筋问题,有时候终于睡着了,却被抽筋惊醒了,除了补钙此外,母亲也可以尝试适当按摩小腿。
按摩方法:坐在床上伸直双腿,脚踝以脚踝为中心缓慢旋转,或者把脚趾往膝盖附近来回移动;最直接的方法是让脚趾靠近膝盖;宝爸帮忙按压揉小腿。
许多孕妇也会出现肚皮瘙痒问题,皮肤干燥发痒,妈妈们可以用温和无刺激性的润肤霜,按摩油涂小肚皮,注意力要轻柔,尽量不要选择味道太香的产品哦。
今日小岛话题:怀孕期间失眠,你遇到了吗?
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2024-04-15~暂无数据~