怀孕了，我相信很多孕妇特别关心如何在怀孕期间吃饭，但很少有人关注孕妇的工作和休息时间，事实上，培养一个有规律的工作和休息时间对孕妇和婴儿也至关重要。

长期不规律作息有哪些缺点？

1、孕妇皮肤暗沉

许多孕妇经常有熬夜的习惯，所以会导致皮肤特别暗，必须在晚上按时睡觉，只有在进入深度睡眠状态后，垂体才会分泌生长激素，这对胎儿的大脑发育非常重要。

可以吃一些深色、富含维生素E的食物，改善皮肤状况。如紫甘蓝、西兰花等。

2、对胎儿身体发育不利

长时间不规律的工作、休息和吃饭对宝宝有害，宝宝休息不好。同时，可能是因为你没有及时吃饭，宝宝没有吸收营养，导致营养发育不良。

长期作息不规律的孕妈，宝宝出生后也会比同龄人更有潜在的威胁。

3、降低免疫力

长时间不规律的作息也会降低孕妈的免疫力，这一点尤为重要。

对外界细菌的抵抗力也降低了，但由于怀孕是一个特殊的时期，不能擅自用药，所以只有怀孕的母亲自己。

4、宝宝出生后昼夜不分

如果因为怀孕期间昼夜颠倒，那么出生后的宝宝特别容易昼夜不分。

怀孕期间最息时间表

7:30-8:00

睡了一整晚，早上起床后可以先喝一杯温水，可以温暖胃，促进胃肠蠕动，预防便秘，刺激消化系统，促进食欲。

并能补充水分，使孕妇精力充沛，全身放松。

8:00-8:30

按时吃早餐很重要。如果长时间空腹，体内产生的酮体会通过胎盘进入婴儿体内，严重者会影响婴儿的生长发育。

早餐建议吃全麦面包、豆浆、牛奶、鸡蛋等食物，早晨是新陈代谢最旺盛的时候，只有吃得好，一整天才会充满活力。

8:30-9:00

你可以在室内做一些怀孕瑜伽，伸展身体睡一整晚，移动四肢，让身体保持活力。

9:00-10:00

早上醒来，晚上睡觉前，宝宝更有活力，胎儿运动更频繁，你可以抓住这个时间做胎儿教育，陪宝宝说话，唱歌，触摸小家伙。

10:00-11:00

孕妇可以吃一些水果、零食和其他零食。水果中丰富的营养物质对胎儿的发育非常好，但也可以为孕妇补充能量。毕竟，怀孕是一件特别耗费精力和体力的事情。

12:00-13:00

午餐时间到了，午餐要荤素搭配，食物种类要丰富，不要吃太辛辣刺激的食物，孕早期注意清淡清爽的食物为宜，如果孕吐严重，吃一些缓解孕吐的食物。

在妊娠中期，食物营养需要倾向于钙、铁等，在妊娠晚期，饮食应注意糖控制是最关键的。

14:00-15:00

午休时间，午饭后，孕妈妈可以稍微活动一下，然后好好休息一下。午睡时间宜为1小时，既能消除疲劳，又不会因睡眠时间过长而疲劳，不易醒来。醒来后不宜立即起床。只有彻底清洗后，他们才能慢慢起床几分钟，然后进入活动状态。

15:00-16:00

你可以加一顿零食来补充能量。怀孕期间，建议采用三餐三点的饮食，少量多餐，可以吃一些坚果食物，促进胎儿大脑发育。

17:00-18:00

锻炼，这个时候是锻炼的绝佳时机，可以适当的去户外散步，呼吸瑜伽。

18:30-19:30

晚餐时间到了，晚餐清淡，少吃，晚上吃太多，容易消化不良，增加胃负担，影响睡眠质量。

20:00-21:00

休息放松，静静地躺着感受宝宝的胎动，因为饭后妈妈体内血糖升高，宝宝吃饱喝足，可以伸展拳脚

21:00-21:30

洗个热水澡，让丈夫按摩放松四肢，睡前喝一杯牛奶，钙可以促进睡眠质量，然后开始睡眠，在怀孕期间必须养成规律的工作和休息，保持良好的睡眠质量，这对孕妇和胎儿非常重要。

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