孕期只涨了12斤，传说中的长胎不长肉（怀孕期间真正要做的是均衡饮食,而不是吃太多）

在怀孕的这个特殊时期，母亲的身体总是伴随着各种变化。而体重的变化，也是母亲关注的重要指标之一。

让我们来听听来自丁香妈妈星球的宝妈妈 @远仔麻麻 的故事吧。

我最初的体重预期

怀孕期间体重不能增加太多，BMI 正常的话，增重 23～32 斤就可以了，我也一直把这作为我怀孕的小目标。

有一次看综艺节目，陈意涵说她整个孕期体重都增加了 4 kg，但是婴儿非常健康，没有任何不适。我觉得很神奇！当然，人们很自律。他们在怀孕期间也会做各种运动，他们的身体素质也很好，就像我一样「懒人」，还是正常增重。

怎么说呢，我怀二宝的时候，去做了一大排畸形。医生说我的腹部脂肪太厚，看不清楚（我不喜欢运动不止一次）。然后告诉我，在我的情况下，我在整个怀孕期间体重增加了 10 就这样。

啊哈？但是我涨得很快。 11 金，我回不去了。而且，这是去哪里的地方，离分娩还有很长的路要走。我想我怎么能几乎上升？ 20 斤吧。

实际体重

但事实上，在我怀孕之前 50 kg，分娩时 56 kg，二宝 5 斤 9 两个，产后住 4 出院时的天院 51 kg。

为什么我总是保持这个体重直到生产？

由于妊娠期糖尿病，我没有暴饮暴食，饮食清淡，BMI 正常情况下，家族没有遗传史，竟然得了妊娠期糖尿病？！但确实我懒得运动，腹部脂肪厚，两胎间隔太短，可能和这个病有很大关系。

糖耐筛查喝糖水 1 小时数据偏高 0.然后医生说我是妊娠期糖尿病，让我去营养诊所上课，回家监测血糖。

回家后第一件事就是把主食换成杂粮，在网上买个血糖仪监测血糖。 我在网上看到很多妈妈说，孕期糖尿病的饮食很痛苦，经常吃不饱，甚至连水果都不敢吃。我似乎吃得很开心。在控制量的前提下，我想吃什么就吃什么，哈哈哈。

我自己买各种粗粮混合我吃的粗粮，一般有糙米、燕麦、荞麦、黑米、红米、紫米、红豆、红豆、玉米粒等。

我的食谱：

8:00 早餐：一粒玉米 一碗鸡蛋，或者一碗杂粮粥。

10:00～10:30 ：加餐：纯牛奶 250mL。

12:00 午餐:我在单位食堂吃的，四菜一汤，两肉两菜。正常情况下，有鱼、鸡腿、瘦肉、排骨、鸭肉、牛肉、肉饼、鸡蛋等。，当然不是每天都有，而是轮流吃，基本保证一周不重，然后下周再循环。食堂的主食只有米饭，所以我一般吃的比较少，就一勺。幸运的是，有很多菜，所以我吃完后不会饿。

14:30 加餐:香蕉、橘子、枇杷、葡萄、圣女果、柿子等水果。简而言之，选择你喜欢吃的东西。很多糖尿病妈妈不敢吃水果。事实上，他们控制了水果的数量，几乎可以吃任何水果。医生也建议少量多餐。

16:00:一把坚果。

18:00~19:00:晚餐，主食是一碗杂粮粥，炒两道菜。一个是青菜，另一个是炒肉或者炒鸡蛋，只有我和老公吃，所以基本上每次都能吃，饭后两个小时血糖一直很好。因为吃饱了，晚上不吃饭，第二天早上也不觉得太饿。

在一天的某个时间，我会在怀孕期间吃两片维生素和矿物质片，一片在怀孕期间，一片在怀孕期间，一片在怀孕期间 DHA 胶囊。

一点经验总结

孕晚期体重基本没有变化，最高也没有突破 57 kg，一直在 55 点几到 56 指向几个流浪者。我每天在固定的时间称重。奇怪的是，有时我会增加一点。两天后我可能会摔倒，但我的胃和球一样大。这就是传说吗「长胎不长肉」？最后出生的时候，体重只涨了 12 斤多。

我并没有刻意保持这个体重直到出生，只是控糖后没有感到任何不适，宝宝的发育也正常，所以没有吃太多。「增重不多」这件事只是控糖的结果，不是过程，不要盲目模仿哦。

然而，一个怀孕的人吃两个人，这是一个很大的误解，真的不需要！不要担心婴儿的营养不足，即使它真的不够，它也会首先从母亲那里提供 Ta，这是自然进化的规律。怀孕期间真正要做的是均衡饮食，而不是吃太多。

妊娠期糖尿病母亲真正需要做的是控制饮食量。如果你真的想吃东西，你可以尝一尝（不要尝生食和酒），但不要一次吃太多。

专家建议：如果孕妈确认有妊娠糖尿病，除了自己查资料外，还要咨询专业营养师的建议。

审计专家

审核专家 李靓莉

复旦大学公共卫生学院营养学硕士

上海交通大学医学院营养学士

策划制作

策划：漫漫 | 监制：漫漫

排版：莹莹

3 月 28 日 ～ 4 月 22 日，丁香妈妈星球开始「地球真实故事计划」