孕期找到适合自己的运动，这三点是关键（孕期运动可以选择的方式有哪些）

晚上，我经常看到孕妇出去散步。即使他们的胃很大，他们仍然坚持散步。孕期运动可以提高孕妈的身体素质，使自然分娩更顺畅，更有利于产后恢复。对于肚子里的宝宝来说，也很有利于发育。

怀孕期间有以做很多运动，包括瑜伽、散步、游泳、锻炼和其他有节奏的有氧运动。但怀孕期间的锻炼不能盲目，需要与医生充分沟通，了解自己的情况，在医生的允许下锻炼。在锻炼的过程中也不能太多，找到合适的锻炼方式更有利于怀孕期间的健康。那么，如何找到一种合适的锻炼方式呢？

怀孕期间应避免过热，运动不是为了塑形减脂，所以怀孕期间主要推荐低中强度有氧运动和阻力运动，建议每周锻炼3~5天，每次约30分钟，如散步、游泳、瑜伽等。不建议骑马、滑雪、跳水、潜水等运动。特别注意的是，近年来流行的高温瑜伽。 此外，最好每周进行3~5天的盆底肌肉训练，如凯格尔运动，以减少尿漏的发生。运动时最好有朋友陪同，以免发生事故。

运动强度可以通过柏格（Borg）评分等级或对话测试。瑞典心理生理学家拿柏格格（Gunnar Borg）发明的柏格（Borg）等级是基于你的主观体力消耗感觉。它需要在6~20级来评估你觉得在做多少运动。从6分的非常非常轻松到20分的非常非常困难。13~14分为宜。

如果这种方法不容易理解，你也可以使用另一种方法，即对话测试。在按照建议的水平锻炼的同时，你也可以说话，不需要呼吸，所以锻炼强度基本上是合适的，不会太强或太弱。如果你在怀孕前不经常锻炼，建议从低强度运动开始，并逐渐增加到合适的强度，不要太匆忙！

不同的机构对孕期运动的频率和持续时间有不同的建议。

• ACOG建议无运动禁忌证的孕妈每周至少4天 20~30min中等强度运动。

• SOGC与CSEP建议无运动禁忌证的孕妈每周至少进行150次min中等强度运动，每周至少3天。

• 美国健康与人类服务部和人类服务部 RCOG同样建议健康孕产妇怀孕和产后每周至少1500次min中等强度运动。

孕妇没有运动禁忌证，即使以前没有运动习惯，也能忍受30 min中等强度运动，循序渐进，可从运动10开始min开始慢慢增加到30min。孕妇多运动可显著降低子痫前期和妊娠期高血压的风险。

孕妇在锻炼前，根据自己的情况判断上述情况，找到最合适的锻炼方式和强度，以保证自己和孩子的健康，否则容易超过损失。在怀孕期间，我们也应该与医生沟通，了解自己的情况，锻炼过程可以更安全。

即使怀孕了，也要做一个充满活力的辣妈~找到合适的方式移动~