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对于准妈妈来说,人生有两大烦恼:
一是婚前多喝热水,二是怀孕后多补钙。
结婚前。
我感冒了,好难受!
多喝热水。
我阿姨来了,肚子疼!
多喝热水。
我生气了,牙龈肿痛。
多喝热水。
……
怀孕后。
我总是在晚上抽筋。
多补钙。
我最近总是腰疼膝痛。
多补钙。
我晚上总是睡不好觉。
多补钙。
……
哦,漏水!由于婴儿的发育需要,孕妇在怀孕期间确实需要补充足够的钙。
但是要补多少呢?怎么补?要注意什么?不是一句多补钙就能说清楚,好吗!
因此,在即将到来的世界骨质疏松日,小提前向您致以诚挚的祝愿,祝您学会如何补钙,远离骨质疏松症。
补多少?
《中国居民膳食指南》(2016)指出,准妈妈钙的摄入量应为:
早孕(孕前-3个月):800毫克/日
怀孕中期怀孕4-6个月)
孕晚期(怀孕7-9个月):1000毫克/日
哺乳期:1000毫克/日
数字是如此神奇的东西,有时特别直观,比如工资卡上的数字;有时特别模糊,比如800和1000毫克。
那么,1000毫克到底是什么概念呢?
小编这么说吧,1000毫克的钙等于1000毫升牛奶中所含的钙。
怎么补?
1.每天喝牛奶
牛奶和乳制品是钙的最佳来源,是钙的首选。
因此,孕中晚期和哺乳期,准妈妈最好保证每天喝300~500毫升牛奶。
如果你不喜欢牛奶,你也可以喝酸奶,或者吃一些硬奶酪,30克奶酪可以含有大约300毫克的钙。
这就是浓缩是精华的真谛。
2.饮食均衡
准妈妈不应该认为喝牛奶的大腿是无忧无虑的。事实上,保证钙充足最重要的条件是均衡饮食。
因此,小建议准妈妈每周吃50种不同的食物,尽可能丰富饮食品种,合理搭配主食、肉类、水果和蔬菜。如果营养不平衡,也会影响钙的吸收。
不要感到心理压力,要凑够50种。吃49种都觉得不安的那是处女座。
只要营养搭配均衡,品种丰富,数字只是为了给你一个更直观、更准确的概念。
3.添加补充剂
如果准妈妈因为孕吐或乳糖不耐症等原因不能接受牛奶和乳制品,或者挑食偏食比较严重,那么依靠补充食物来补充钙就有点困难了。此时,我们应该请求助攻。
但是,一定要在医生的建议下选择合适的补充剂,如钙片、孕期综合维生素等,不要盲目吃。
说到这里,你觉得补钙挺简单的吗?多喝牛奶,吃好喝好,真的不行。喝点药。
但事实上,在补钙的过程中,还是要注意很多细节,否则,很可能达不到预期的效果。
注意点啥?
1.多晒太阳
众所周知,钙必须在维生素D的转化下沉积在骨骼中,否则无论补充多少,都不会起到应有的作用,紫外线有利于维生素D的合成。因此,准妈妈应该多晒太阳,帮助吸收钙,但也要注意防晒。
听说阳光明媚,钙和维生素D更配哦!
2.正确食补
虽然食物补充剂是最健康的补充剂,但我们也应该正确地补充食物补充剂。例如,骨汤里没有钙,除非你嚼骨头咀嚼;例如,豆浆基本上不含钙,吃豆腐干比它好。
真正的钙补充剂是海带、虾皮和豆制品。
因此,正确的食物补充剂非常重要,不要到最后,喝骨汤可以喝一头牛,钙没有补充一点,脂肪就长了。
3.不是越多越好
越多越好这个词几乎贯穿了准妈妈的整个怀孕,我们总是对补充营养有点误解,认为多吃多补充,没有坏处。
但对于钙的补充,多补充是有害的,准妈妈患肾结石、便秘和奶碱综合征的风险会相应增加,对宝宝的健康也有不利影响。
因此,准妈妈一定要听从医生的建议,适量正确补钙。
4.保证吸收
孕妇在补钙的同时,也要注意一些影响钙吸收的因素。
过量摄入草酸会影响钙的吸收。菠菜、竹笋等蔬菜中含有大量草酸,可与食物中的钙结合,形成不易被人体吸收的草酸钙等沉淀物,影响钙的吸收。因此,准妈妈在吃含草酸的食物后1~2小时内不宜服用钙。
过量摄入植酸也会影响钙的吸收,这和草酸是一样的。大米和白面含有大量的植酸,但并不是因为钙不能吃主食,而是要注意饭后1~2小时服用钙。
维生素C能促进钙的吸收,所以准妈妈在服用钙剂时可以服用维生素C。
5.钙铁不同
钙会影响铁的吸收。因此,对于缺铁性贫血的准妈妈,在补充铁的同时,要避免与钙同服。同补不同服是指两者可以一起补充,但服用时间要错开,注意不需要牛奶送钙的细节。
6.不要空腹补钙
准妈妈最好不要空腹服用钙片,因为充分的侵蚀会干扰草酸,促进钙的吸收,所以钙片可以在饭后、饭后和两餐之间服用。此外,准妈妈夜间血钙浓度低,睡前服用钙也有利于钙的吸收。
好吧,说了这么多,你知道如何科学补钙吗?
准妈妈们,你们最近缺钙了吗,你们是怎么补钙的?
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2024-03-29~暂无数据~