孕期需要补钙吗?怎么补好?(准妈妈最近缺钙了吗,你们是怎么补钙的?)

添加补充剂如果准妈妈因为孕吐或乳糖不耐症等原因不能接受牛奶和乳制品,或者挑食偏食比较严重,那么依靠补充食物来补充钙就有点困难了。但是,一定要在医生的建议下选择合适的补充剂,如钙片、孕期综合维生素等,不要盲目吃。

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对于准妈妈来说,人生有两大烦恼:

一是婚前多喝热水,二是怀孕后多补钙。

结婚前。

我感冒了,好难受!

多喝热水。

我阿姨来了,肚子疼!

多喝热水。

我生气了,牙龈肿痛。

多喝热水。

……

怀孕后。

我总是在晚上抽筋。

多补钙。

我最近总是腰疼膝痛。

多补钙。

我晚上总是睡不好觉。

多补钙。

……

哦,漏水!由于婴儿的发育需要,孕妇在怀孕期间确实需要补充足够的钙。

但是要补多少呢?怎么补?要注意什么?不是一句多补钙就能说清楚,好吗!

因此,在即将到来的世界骨质疏松日,小提前向您致以诚挚的祝愿,祝您学会如何补钙,远离骨质疏松症。

补多少?

《中国居民膳食指南》(2016)指出,准妈妈钙的摄入量应为:

早孕(孕前-3个月):800毫克/日

怀孕中期怀孕4-6个月)

孕晚期(怀孕7-9个月):1000毫克/日

哺乳期:1000毫克/日

数字是如此神奇的东西,有时特别直观,比如工资卡上的数字;有时特别模糊,比如800和1000毫克。

那么,1000毫克到底是什么概念呢?

小编这么说吧,1000毫克的钙等于1000毫升牛奶中所含的钙。

怎么补?

1.每天喝牛奶

牛奶和乳制品是钙的最佳来源,是钙的首选。

因此,孕中晚期和哺乳期,准妈妈最好保证每天喝300~500毫升牛奶。

如果你不喜欢牛奶,你也可以喝酸奶,或者吃一些硬奶酪,30克奶酪可以含有大约300毫克的钙。

这就是浓缩是精华的真谛。

2.饮食均衡

准妈妈不应该认为喝牛奶的大腿是无忧无虑的。事实上,保证钙充足最重要的条件是均衡饮食。

因此,小建议准妈妈每周吃50种不同的食物,尽可能丰富饮食品种,合理搭配主食、肉类、水果和蔬菜。如果营养不平衡,也会影响钙的吸收。

不要感到心理压力,要凑够50种。吃49种都觉得不安的那是处女座。

只要营养搭配均衡,品种丰富,数字只是为了给你一个更直观、更准确的概念。

3.添加补充剂

如果准妈妈因为孕吐或乳糖不耐症等原因不能接受牛奶和乳制品,或者挑食偏食比较严重,那么依靠补充食物来补充钙就有点困难了。此时,我们应该请求助攻。

但是,一定要在医生的建议下选择合适的补充剂,如钙片、孕期综合维生素等,不要盲目吃。

说到这里,你觉得补钙挺简单的吗?多喝牛奶,吃好喝好,真的不行。喝点药。

但事实上,在补钙的过程中,还是要注意很多细节,否则,很可能达不到预期的效果。

注意点啥?

1.多晒太阳

众所周知,钙必须在维生素D的转化下沉积在骨骼中,否则无论补充多少,都不会起到应有的作用,紫外线有利于维生素D的合成。因此,准妈妈应该多晒太阳,帮助吸收钙,但也要注意防晒。

听说阳光明媚,钙和维生素D更配哦!

2.正确食补

虽然食物补充剂是最健康的补充剂,但我们也应该正确地补充食物补充剂。例如,骨汤里没有钙,除非你嚼骨头咀嚼;例如,豆浆基本上不含钙,吃豆腐干比它好。

真正的钙补充剂是海带、虾皮和豆制品。

因此,正确的食物补充剂非常重要,不要到最后,喝骨汤可以喝一头牛,钙没有补充一点,脂肪就长了。

3.不是越多越好

越多越好这个词几乎贯穿了准妈妈的整个怀孕,我们总是对补充营养有点误解,认为多吃多补充,没有坏处。

但对于钙的补充,多补充是有害的,准妈妈患肾结石、便秘和奶碱综合征的风险会相应增加,对宝宝的健康也有不利影响。

因此,准妈妈一定要听从医生的建议,适量正确补钙。

4.保证吸收

孕妇在补钙的同时,也要注意一些影响钙吸收的因素。

过量摄入草酸会影响钙的吸收。菠菜、竹笋等蔬菜中含有大量草酸,可与食物中的钙结合,形成不易被人体吸收的草酸钙等沉淀物,影响钙的吸收。因此,准妈妈在吃含草酸的食物后1~2小时内不宜服用钙。

过量摄入植酸也会影响钙的吸收,这和草酸是一样的。大米和白面含有大量的植酸,但并不是因为钙不能吃主食,而是要注意饭后1~2小时服用钙。

维生素C能促进钙的吸收,所以准妈妈在服用钙剂时可以服用维生素C。

5.钙铁不同

钙会影响铁的吸收。因此,对于缺铁性贫血的准妈妈,在补充铁的同时,要避免与钙同服。同补不同服是指两者可以一起补充,但服用时间要错开,注意不需要牛奶送钙的细节。

6.不要空腹补钙

准妈妈最好不要空腹服用钙片,因为充分的侵蚀会干扰草酸,促进钙的吸收,所以钙片可以在饭后、饭后和两餐之间服用。此外,准妈妈夜间血钙浓度低,睡前服用钙也有利于钙的吸收。

好吧,说了这么多,你知道如何科学补钙吗?

准妈妈们,你们最近缺钙了吗,你们是怎么补钙的?

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孕期需要补钙吗?怎么补好?

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