孕期运动指南，赶紧接好，不谢!（怀孕期间什么时候锻炼,怎么操作?孕妇最好不要碰运动?）

真是活久见系列，听说过网上找人，听说过网上找肚子？

今日午餐刷手机，微博热搜第一，陈意涵的肚子去哪儿了？——

我？？？陈意涵卸货了吗？点进去看看，哦，还没有；是贾静雯发了一条微博，临盆孕妇陈大发，肚子小到看不见。这太神奇了：

新浪微博@贾静雯

其实仔细想想，陈意涵这样是出乎意料的。毕竟三个月前，36岁的她因为带球勇敢闯热搜，怀孕五个月，半个多小时跑了五公里:

这样的配速，即使没有怀孕，很多二十多岁的年轻人也未必能跑下来？

除了跑步，铁，倒立，登山，游泳...怀孕期间陈意涵也是一件都没有拉下来。

新浪微博@陈意涵

除陈意涵外，许多女明星在怀孕期间都会进行运动。

怀孕四个月时，小龙女陈妍希大方地晒出了自己的素颜游泳照，整个人看上去神清气爽，状态很好。

Ella怀孕九个月，依然身姿轻盈的热舞。自称地表最强孕妇，实至名归。

在宣布怀孕196天的时候，竟然在宣布怀孕196天的时候，有一条清晰的马甲线！

新浪微博@谢楠

嫉妒？这是一个倒吸气的人，然后鼓励学习吗？是的，在生活的任何时候，锻炼都可以维持和改善心肺功能，减少肥胖和相关疾病，这是锻炼的好处。

但是！等等！因为陈一涵常年坚持锻炼，所以在怀孕期间可以找到最适合自己的锻炼和状态。但平时没有锻炼习惯的孕妈，千万不要盲目跟风，一下子用力过猛。

那么，怀孕期间什么时候锻炼，什么时候卧床休息？什么运动适合孕期，怎么操作？孕妇最好不要碰运动？……

别担心，糕妈这里有一份带球运动指南，赶快接好，不谢！

在《2008年美国国家体育活动指南》中，美国卫生和公共卫生服务部推荐健康孕妇和孕妇每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动(步行等。)，运动应该分散。

至于那些有氧剧烈运动(跑步/慢跑等。)，如果你最初的锻炼习惯是这样的，你可以继续，但是你应该和保健人员讨论如何调整，什么时候调整。

根据目前的研究，孕期运动对胎儿影响不大。不管孕妈妈之前是否喜欢运动，妈妈和宝宝都能忍受30分钟的剧烈运动。

妊娠期运动的好处可以改善或保持健康，减少妊娠期糖尿病的发生，减少剖宫产和阴道手术（产钳等）的可能性，并有利于产后恢复。

步行、游泳、固定自行车(无阻力训练)、低强度有氧运动、调节瑜伽、调节后平板运动、跑/慢跑、力量训练等。(适合无妊娠并发症的孕妇)

Tips1：瑜伽的某些姿势会导致静脉回流减少和低血压，应该避免。因此，不要认为孕妇瑜伽现在很流行。怀孕后，你可以在网上搜索瑜伽视频进行自学。请到合格的孕妇瑜伽场所系统学习。

Tips2：怀孕前定期参加这些运动的孕妇，比如跑步/慢跑、力量训练等，应该是安全的，但是建议咨询医生。

接触性运动(如冰球、拳击、足球和篮球)、跌倒高风险运动(如下坡滑雪、滑板、冲浪、越野自行车、体操和骑马)、潜水、跳伞、热瑜伽或高温平板运动(主要是高温环境不适合孕妇)。

出现以下任何情况，终止运动：

? 阴道出血；

? 有规律有痛的宫缩；

? 羊水流出；

? 运动前呼吸困难；

? 头晕、头痛、胸痛；

? 肌肉无力影响平衡；

? 腿部疼痛或肿胀。

孕妇有以下情况，谨慎运动：

1. 宫颈功能不全或环扎术后；

2. 多胎妊娠有早产风险；

3. 26周后的前置胎盘；

4. 妊娠中期和妊娠晚期持续出血；

5. 胎膜早破；

6. 妊娠高血压；

7. 严重的内科并发症，如心脏病、限制性肺部疾病和严重贫血，血流动力学发生明显变化。

科普结束后，蛋糕妈妈还有话要说。大家对孕期运动的保守态度真的可以改变。我们普通人真的不需要这样打架，放纵自己，生完孩子再减少已经来不及了。

假如孕妈妈有上述想法，老妈子劝你，马上停下来，怀孕期间躺着吃猪真的过时了！

毕竟，胖孕妇生一个宝宝，也许三个瘦孕妇的宝宝已经顺利出生。

卸货后，你会发现你自己挖的天坑——产后减肥。

有些妈妈可能会说，明星不都是光速恢复身材吗？他们能做到，为什么我不能？

对于怀孕失控后能回来的明星，首先要看别人用什么方法。(错误的减肥示范，不要模仿)

霍思燕产后用了四个月的时间恢复身材，两个多月从168斤瘦到80斤，瘦了88斤。

每天喝红豆薏米水，戒掉主食和盐。要知道，在此基础上，每天都有高强度的锻炼计划。

英儿产后从130斤恢复到94斤，用了一个半月的时间，她是如何恢复身材的？

除了每天暴走五六个小时，还有整整一个月，每天只吃一粒老干妈。

女明星在怀孕期间没有控制，这样下猛料的产后瘦身方式，试问有多少人真的能做到呢？

所以，是时候改变传统观念了。怀孕期间，你不仅可以适度运动，而且有很多好处。缓解压力，改善孕期焦虑……通过怀孕期间的锻炼锻炼肌肉也可以帮助孕妇提高体力，使生产过程更快、更顺利。

可以说，坚持锻炼的母亲，无论是体力还是身材，都会恢复得更快。

最简单的，出去散散步，做一些简单的家务总能做到。

希望怀孕的妈妈们看完文章后，快乐而安全地锻炼，生下一个健康的宝宝，还一个健康的身体。

(本文来源于网络)