孕期腰酸背痛怎么办缓解妙招看这里（怀孕期间背痛的原因是什么?如何缓解这种情况?）

许多女性在怀孕期间会有不同程度的背痛，这无疑使准妈妈的怀孕生活更加艰难。怀孕期间背痛的原因是什么？如何缓解这种情况？ 袋鼠妈妈今天要和大家谈的话题是孕期腰痛。

为什么怀孕期间腰酸背痛？

1、激素作用：

妊娠早期的背痛，主要是由于雌激素、孕酮的作用，一般疼痛相对较轻。在胎盘分泌的激素作用下，骨盆过去稳定的关节开始放松，慢慢张开，脊柱和骨骼关节的韧带也开始放松，为分娩做准备。此时，一些孕妇会感到背痛。

2、子宫变大，体重增加：

随着怀孕月份的进展，增大的子宫压迫背部神经，这是背部疼痛的主要原因。此外，子宫不断增大，使身体重心逐渐向前移动，一些孕妇站立或行走，为了保持重心平衡，身体后倾，这种姿势增加了背部韧带和肌肉的负荷，也会导致或加重背部疼痛。

3、疾病因素：

椎间盘突出或腰部受伤等问题，会使孕妇更容易出现背痛。

哪些孕妇容易感到背痛？

●体质虚弱、骨盆狭窄的孕妈；

●孕妇干体力活，需要提重物，经常弯腰；

●怀双胞胎或胎儿发育较大的孕妇；

●孕妇体重增加过多；

●走路、站立等姿势不正确的孕妈。

孕妇如何缓解背痛？

首先要明确腰痛的原因，然后进行有针对性的治疗。

一些准妈妈在怀孕前患有坐骨神经痛，这需要骨科医生的帮助。如果腰痛只发生在妊娠中晚期，则主要是妊娠期间的正常骨骼和韧带反应。通常，孕妇可以通过规范一些生活习惯来缓解背痛的症状。

1、站、坐、躺、走等姿势要正确

1）如何站？

●肩膀下垂，保持后倾，挺起胸肋，保持背部挺直；

●收紧腹肌，收缩臀部，轻轻弯曲膝盖；

●站立时双脚稍微分开；

2）如何坐？

●不要懒洋洋地坐着，坐下时避免驼背弓腰，尽量在舒适的限度内挺直背部；

●大腿坐在椅子上，保持膝盖和臀部水平；

●不要翘二郎腿；

3）如何躺？

●枕头支撑大腿重量，减轻背部张力；

●将枕头放在腹部下支撑子宫；

●枕头支撑背部；

●尽量选择左侧躺着，这样可以增加流向胎盘的血量；

●避免睡太软的床垫，棕榈床垫比较合适；

从躺着的姿势坐起来：

●保持背部挺直；

●先转向一侧；

●用手臂支撑身体起床；

4）如何走？

走路时全身放松，双眼平视前方，挺直脊柱，踮起脚跟，脚步轻快，肩膀放松，尽量摆动手臂，移动肩胛骨。

Tips：

1)怀孕期间避免长时间站立或久坐。由于工作需要，每天站立4-5小时的准妈妈可以用腹部支撑来分担宝宝的部分重量，缓解腹肌和背部的压力。

2)避免长时间平躺沉重的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉，影响血液回流，导致孕妇短暂低血压，胎盘供血减少，甚至威胁胎儿宫内安全。如果你必须平躺，抬起头，弯曲膝盖。

2、多晒太阳，确保摄入足够的钙，增强骨骼的强度。

3、用热水袋热敷或用稍热的水冲洗背部，还能缓解背痛。

4、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。孕妇可以根据自己的情况做一些舒缓的运动，比如瑜伽中的经典运动，可以有效缓解腰痛。

5、按摩。按摩背部下方可以放松疲劳和疼痛的肌肉。你可以躺在椅背上或侧面，让准爸爸帮你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰。训练有素的专业按摩师、助产士或理疗师可能会有更好的按摩效果。

6、适当控制体重增长，避免胎儿过大或孕妇肥胖，以减轻脊柱和腰脊肌的负荷。

7、不要做重活。无论是早孕还是晚孕，如举重物、站在高处拿东西、背重包等，请家人或准爸爸代为，否则准妈妈很容易不经意间伤到腰部，但一些简单轻松的家务还是可以适当承担的。

Tips：袋鼠麻木提醒孕妇，怀孕期间感到背痛不能随意使用止痛药，也不能擅自使用针灸、拔罐、膏药等方法止痛，对胎儿不利。

袋鼠麻麻有话要说：

孕育生命是一件幸福的事情，但背痛的出现往往使这个过程不那么美妙。不过，我相信你会按照上面提到的建议去做，这将大大缓解你的背部不适。孕妇很辛苦，来吧~~

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