孕期腰酸背痛如何缓解这4个小方法为你解忧，二胎孕妈都知道（孕期腰酸背痛这几招帮你来缓解）

女演员怀孕后，最直观的变化是姿势，加上内分泌机智的变化，胃慢慢变大，准妈妈容易出现背痛，子宫对脊柱的压迫，导致盆腔子宫扩张和脊柱位置的变化。这是怀孕期间背痛的罪魁祸首。虽然怀孕期间疼痛是不可避免的，但只要掌握原则，充分利用辅助工具，疼痛就不会成为困扰准妈妈的问题。以下小方法可以帮助您轻松解决。

1、经常调整姿势

一般来说，固定姿势太长，会导致身体僵硬，特别是对准妈妈来说，身体循环不好，如果身体不动，就更容易产生疼痛。

准妈妈的正确坐姿：准妈妈应该尽量坐在有足够支撑的椅子上，最好是有垂直椅背和扶手的坚固椅子，尽量不要坐在没有靠背的凳子和长椅上。

专家建议：准妈妈应该每20分钟换一次姿势，比如从坐到站。

二、善用护腰、腹带、枕头等工具

准妈妈可以用护腰或腹带帮助支撑被捕肌肉和超出身体重量的负担。躺着的时候，也可以在腰上放个小枕头，缓解腹部下沉带来的压力

3、良好的运动习惯

准妈妈的身体疼痛是由肌肉力量不足引起的，所以运动非常重要。因此，预防疼痛应从工作日开始。适度的温和运动可以加强体力，解决准妈妈疼痛的大问题。准妈妈可以问医生哪些运动适合加强背部和腹部。

例如，在怀孕早期坚持游泳是保持健康和减缓背部压力的好方法。水上运动可以调动身体的每一块肌肉，因为每当你在水中游泳时失去体重时，你必须尽力保持身体平衡。游泳可以帮助孕妇增加自然分娩的机会。

专家建议：如果游泳选择干净的游泳池，否则容易感染疾病，影响胎儿健康。

4、正确的睡姿

一个坚固的床垫可以帮助准妈妈减轻背部的疼痛。但如果没有这样的床垫，没关系，你也可以在你现有的床垫下放一块硬纤维板。在膝盖下放一个枕头可以减轻一半的压力。如果你侧卧，把枕头放在膝盖下，你可以更好地缓解压力。

另外，作为准爸爸，要更好地照顾孕妈，经常按摩孕妈的腰部和背部，缓解孕妈的身体不适。这不仅对孕妈有好处，对宝宝也有好处！

好了，今天的分享到此为止。希望以上方法能帮助准妈妈缓解孕期腰酸背痛。欢迎在评论区留言分享缓解孕期不适的方法