怀孕期间腰酸背疼怎么办（为什么孕妇腰酸背痛?如何改善这种情况?）

最近，许多准妈妈抱怨轩轩的妈妈，无论是坐着、站着还是躺着，她们都感到背痛，非常不舒服和不舒服！这是怎么回事？如何缓解这种情况？轩轩妈妈想告诉宝马，很多宝马都经历过怀孕期间的腰痛。

为什么孕妇腰酸背痛？

第一，身体重心失衡

怀孕期间，马宝的子宫越来越大。为了保持重心平衡，孕妇的身体重心会向后移动，腰椎会向前突出，增加腰椎的负担。同时，背部肌肉处于持续紧张状态，导致背痛。同时，孕后骨盆韧带弹性降低，腰部容易拉伤，也容易引起背痛。

第二 ，宝马体内激素增加

马宝怀孕后，孕妇体内的雌激素和孕激素分泌量会大幅增加，以便宝宝能够生长发育。

这不仅会放松孕妇的骨盆关节韧带，还会影响脊柱骨盆的力量支撑，增加腰椎的弯曲。

第三，马宝感冒了

关节痛或腰痛很容易发生在身体感冒时，空调温度过低，天气太冷，很容易让孕妇感冒和腰痛。

第四，孕期钙缺乏

宝宝怀孕后，胎儿会吸收母亲体内的营养发育，孕妇体内的营养被婴儿吸收，孕妇容易缺钙，出现背痛的症状。宝妈妈可以在日常饮食中多吃富含钙的食物，如：豆类、牛奶。

如何改善这种情况

1.注意站、坐的时间和姿势

马宝注意保持良好的站立和坐姿。站立或坐下时，手上要有支撑物，慢慢站立或坐下，避免腰部过度用力。站立时，抬起上身，双肩向后落下，骨盆稍后倾斜，以减轻腰部的压力。坐着的时候，挺腰坐在椅背上，慢慢往下坐。马宝也可以在腰部放一个枕头，减轻腰部压力。坐一个小时左右就可以起床活动，缓解腰部疲劳。马宝要注意不要久坐久站。

2.适量运动

孕妇可以在怀孕期间进行适当的锻炼，以减少身体肌肉力量不足引起的疼痛。孕妇可以选择一些温和的锻炼，如散步和游泳，以加强背部、腰部和腹部的肌肉力量。孕妇需要注意的是，她们必须掌握锻炼的程度，不要太强烈。

3.选择合适的睡眠方式

马宝睡的床垫太软，容易下腰。马宝睡觉时，可以在左侧睡觉，在腿中间和腹部放一个枕头，以减轻盆腔和背部的压力。起床时，慢慢起床，避免腰部扭伤。

4.平时注意腰部的保养。

马宝平时不要提太重的东西，不要长时间站立，注意腰部保暖。马宝背痛严重时，可以用热毛巾和热水袋敷在腰部进行适当按摩，也可以用腹部支撑来缓解背痛。

5.适当补充钙和维生素

缺钙容易软化马宝的骨骼，加重背部疼痛。马宝缺钙时，可以多吃含钙的食物，多晒晒太阳，促进钙的吸收，也可以吃一些含维生素的食物B食物，增强骨强度。

轩轩妈妈小贴士

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