孕晚期熬夜晚睡的危害（怀孕期间每天睡眠不足6小时是导致新生儿出生缺陷的危险因素）

今天的年轻人几乎每天都有这么小的目标——早点睡觉！但是看着22:30，再看一个短视频；23:00，然后刷微博；23:30，然后刷朋友圈……半夜一两点~

许多习惯晚睡的准妈妈，即使怀孕了，仍然是夜猫子。

不过，一定要提醒准妈妈们：晚睡的孕妇更容易生出小夜猫宝宝，而且，熬夜不利于孕妇自身和胎儿的健康发育。

怀孕期间晚睡的危害

影响胎儿大脑发育，不利于养成良好的睡眠习惯。

从受精卵形成到出生24个月，1000天是宝宝大脑发育的黄金，在整个胎儿期，婴儿脑细胞增殖的数量已接近成人。而此时充足的睡眠是大脑充电的最佳方式。

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晚睡的准妈妈会把与正常生物钟相反的节奏传递给胎儿宝宝，胎儿宝宝的大脑对这种紊乱的节奏非常敏感，大脑发育也会受到影响。

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而且，当你怀孕7个月左右时，宝宝可以通过妈妈的活动产生昼夜交替的意识。一旦你形成了一个不规律的睡眠周期，出生后就很难改变，很容易成为天生的夜猫子。

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不良妊娠的风险增加。

人类免疫过程的运行取决于充足和高质量的睡眠。如果怀孕期间睡眠不足，会降低孕妇的免疫力，容易出现一系列妊娠并发症和并发症，如贫血和血压异常。

许多国内外研究报告表明，怀孕期间每天睡眠不足6小时是导致新生儿出生缺陷的危险因素。此外，睡眠不足还会导致抑郁等不良情绪，进一步扰乱睡眠模式，使孕妇出现不良妊娠的风险也明显增加。

或者会增加新生儿体重偏轻的风险。

据《美国医学日报》报道，匹兹堡大学的研究人员发现，怀孕期间睡眠不足会增加新生儿体重减轻和其他并发症的风险。

怎样纠正晚睡习惯？

第一，准妈妈要制定合理的作息时间表。

建议孕妇保证每晚都有8-9个小时睡眠时间不能超过23:00。

第二，提前进入睡眠模式。

建议准妈妈22:30回到床上躺下，不要玩手机，不要看电视，专心培养睡眠。在纠正晚睡习惯的开始，如果你不能很快入睡，这里有一些小Tips 可以帮你哦：

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睡前可以用热水泡脚，按摩脚部，促进血液循环，可以避免睡后脚部抽筋；

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睡前听轻松舒缓的音乐，保持温度适宜的睡眠环境；

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还可以喝一杯孕妇奶粉，促进睡眠。

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再一次，形成一个相对固定的睡前仪式。

每天晚上安排有规律的活动，比如晚餐-看电视-洗澡-喝杯牛奶-回房间，这样有利于更好规律。

最后，建议准妈妈在白天适度运动。

比如孕妇锻炼、孕妇瑜伽等，身体能量的消耗，还可以加快夜间的睡眠，提高睡眠质量。

怀孕期间如何睡得安稳？

看到这里，一些准妈妈可能会表委屈：我不是故意晚睡，而是怀孕后睡不好，容易失眠啊！

怀孕后体重增加，供血需求增加，紧张焦虑，尿频，甚至缺钙引起的抽筋……所有这些都会影响你的睡眠质量。

以下建议可以帮助你改善睡眠质量：

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巧用孕妇枕，选择舒适的睡姿。

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虽然怀孕期间左侧卧是最好的，但是准妈妈们可以根据自己的舒适度来调整睡眠姿势，准备长时间睡眠后再转为左侧卧。

当你躺在左边的时候，你可以用一个枕头来抬高你的头，让你的呼吸顺畅；然后把一个放在背部和床垫之间，放在腰部和背部，让准妈妈睡得更舒服。

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睡前少喝水，不要太饿。

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尿频严重的孕妇应在夜间（尤其是睡前）少喝水，以减少夜间起床的频率；怀孕期间有很多能量需求，很容易挨饿。你可以在睡觉前适当地吃乳制品和全麦面包，但不要吃太多。避免过度兴奋或胃肠不适影响睡眠。

温馨提示

因为工作晚睡的孕妈要多注意摄入优质蛋白质！

熬夜对体能的消耗比较大，准妈妈可以准备一些干果，如杏仁、腰果和核桃作为零食，它们富含蛋白质和维生素B、维生素E、钙、铁、植物油等矿物质，胆固醇含量很低，对恢复身体健康很有帮助。

深海鱼一周可以吃2-3次，比如鲑鱼、鲱鱼、凤尾鱼等。，它们不仅富含优质蛋白质，而且含有更多的蛋白质n-3多不饱和脂肪酸，其中DHA不不仅有助于母亲的大脑恢复，而且有利于胎儿大脑和视功能的发育。