怀孕也是一个不短的过程,在整个怀孕期间,孕妇会遇到各种各样的问题,腿抽筋是许多孕妇经常遇到的情况,尤其是在晚上睡觉时,腿抽筋经常让孕妇疼痛难以忍受。那么,怀孕期间的腿抽筋是怎么回事呢?抽筋如何缓解疼痛?
怀孕期间腿部抽筋的原因
过度疲劳
随着怀孕的增加,婴儿的体重增加,孕妇下肢肌肉和静脉的负担不断增加,使腿部肌肉处于疲劳状态,局部酸性代谢物堆积,容易引起下肢肌肉痉挛和抽筋。
血液循环不良
孕着孕妇体重的增加,腿部神经和血液受压,血液回流受阻,导致血液停滞。当血液停滞达到一定程度时,很容易引起腿部肌肉痉挛。
缺乏锻炼
孕妇本身缺乏锻炼,再加上孕期体重控制不合理,或怀双胞胎,可能会增加孕期腿部抽筋的风险。
预防孕期腿部抽筋
保持运动
孕妇应适当锻炼,每天散步,选择爬楼梯而不是电梯,做瑜伽、游泳和其他温和的运动。但根据你的能力,最好咨询医生,选择合适的锻炼方式。
均衡饮食
多吃蔬菜和水果,这些食物富含镁、钙、维生素C等营养物质,有助于预防怀孕期间腿部抽筋。全麦食品、坚果、枣、绿色蔬菜、乳制品、绿叶蔬菜、瓜子、鲑鱼、干豆、土豆、西红柿、橙子等。
充足的水
保证每天至少1.5升水,保持肌肉水分充足,有助于预防腿部抽筋。
垫高脚踝
可选择柔软的枕头或垫枕,睡觉时垫在脚踝上,让小腿肌肉放松,增加血液回流。
如何缓解孕期腿缓解?
如果怀孕期间腿部抽筋,伸直腿,轻轻弯曲脚踝和脚背,脚指向上,一开始可能会感到疼痛,但很快就能有效缓解,在痉挛处轻轻按摩。如果疼痛症状没有改善,及时联系医生合理治疗,必要时使用更安全的止痛药。
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2024-03-29~暂无数据~