孕期疼痛分析及缓解之腰痛（孕期腰疼怎么缓解疼痛）

以后将分析和解释怀孕期间的腰痛、臀痛、尾骨痛、耻骨痛和肋骨痛。今天的分享主要是关于腰痛的解释，我希望能为怀孕的母亲提供一些帮助。

腰痛的原因：随着胎儿体重的增加，腹部也在增加。身体的重心会慢慢向前移动。为了保持身体前后平衡，上半身会逐渐向后拉，导致腰部曲线明显，常被称为骨盆前倾。当脊柱长时间不能保持正常的生理曲度时，会对一侧腰椎造成严重的疲劳，导致腰痛。生活中不正确的站立和坐着也会再次加深腰椎的负担。

应对措施：1 保持良好的姿势；一般来说，就是坐有坐姿，站有站姿。 肌肉松弛；放松腰部紧张的肌肉，面对椅背，让丈夫或家人用手掌或手指按摩脊柱两侧的肌肉。 核心训练；背部紧张肯定会导致腹部无力，通过怀孕的猫或腹式呼吸来增强腰腹力量。

训练动作

一：站在背壁

背靠墙站立，身体靠墙，肩膀水平。双腿向前迈一步，膝盖微微弯曲，双脚平行对称，膝盖对准脚趾方向。注意膝盖不要超过脚趾。身体从上到下，后脑勺、上背部和骶骨接触墙壁，颈部后部肌肉沿墙壁向上伸展，肩膀放松下沉，臀部和腹部，可根据情况停留一段时间。

二：猫式伸展

四点支撑位（起始位置），双手与肩同宽，手臂垂直于地面，保持伸直不锁，不耸耸肩，大腿垂直于地面，脚背压地面脊柱保持中正。保持头部、背部和臀部在同一水平线上。

吸气，从臀部慢慢下落，脊柱逐节向上延伸至头部抬起身体形成u型，避免躯干前后左右移动。

呼气时，会阴收紧，将肚脐向上拉起，脊柱一步一步向下收紧下巴，形成拱桥。重复上述动作8-10次。

三：坐球 尾巴画圈

双脚张开，保持背部直立，坐骨垂直于球面，最好不要穿鞋，保持腹部收紧。初学者可以添加一个靠背椅来帮助保持静坐。

尾巴画圈在坐球的基础上加强骨盆的旋转。首先，将臀部的重心转移到坐骨的一侧，并根据顺时针在整个臀部底部画一个大圈。你可以重复很多次。

四:腹式呼吸

吸气将腹部向外推出，呼气收紧腹部。重复练习8-12次，可坐躺站练习。

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