孕期糖妈妈分享个人控糖经验（怀孕后怎么会得妊娠糖尿病?）

怀孕8周的刘女士怎么也想不通，为什么年轻，平时注意运动健身，怀孕后怎么会得妊娠糖尿病？

1、糖妈妈是怎么形成的？

如果以下高危因素，请特别注意：①孕前肥胖，超重。②高糖饮食，喜欢甜点。③缺乏运动。④35岁以上的孕妇。⑤多囊卵巢综合征病史。⑥有糖尿病史和家族史。⑦有不良妊娠史。

2、糖妈应该如何控制饮食？

要注意少吃多餐，营养均衡，切记不要贪吃哦！

宝典如下：

1. 主食：多吃粗粮，搭配细粮，尽量多样化。如糙米、玉米、小麦、荞麦、谷物等。（在家做饭时，可以在粗粮中加入豆类和坚果，使主食不单一）。

2. 蔬菜：最好选择绿色蔬菜，如大白菜、菠菜、油菜、油麦、芹菜、冬瓜、黄瓜、西红柿、生菜、丝瓜、苋菜等。每天吃300-500克新鲜蔬菜。

3. 肉、蛋、奶、豆类：提倡优质蛋白质饮食，如瘦肉、鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等。糖妈妈应该确保瘦畜禽肉50克，鱼虾50克，吃2个鸡蛋或一个鸡蛋和一杯脱脂牛奶300克。

4. 水果：一般来说，建议选择低糖水果，如橙子、草莓、樱桃、葡萄柚、猕猴桃、石榴、黄瓜、圣女果等。（建议在两餐中间吃水果，每天吃两次，每次100-150克，避免饭后吃，不建议多喝果汁）。

最后附上一些水果的含糖量。只要搭配合理，孕妈也能吃到香味哦！

(作者为湖南省中医院中医妇科及生殖健康门诊吴琴、王南苏)

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