睡眠对个人健康尤为重要，孕期也是如此。

写作：张大猫

编辑：张大猫

定稿:欧阳比文

最近，这个小组非常活跃。几位新妈妈和一位怀孕中期的新妈妈。聊天时，孕妇问了很多问题，大家都热情地回答了她。

在谈到孕期睡眠的问题后，突然引起了很多人的共鸣，怀孕期间睡觉苦了！

刚卸货的桃子妈妈叹了口气，怀孕真的不容易，我真的每天都睡不着，很容易睡觉，做梦，经常做噩梦。真的很致命，我不知道我是怎么活下来的。

新手孕妈李子说遇到了知己，对，对，太对了，我现在就这种情况而言，我现在就这样。，每天都精神不起来。很容易睡着，经常因为尿频醒来。

事实上，说实话，我们普通人经常因为睡眠不好而抑郁，心情不好，孕妇除了尿频，还有常见的抽筋，失眠多梦，能睡好。心情肯定会更糟。

影响孕期睡眠的因素有哪些？

1）雌激素

女性怀孕后，体内变化最大的部分是雌激素，雌激素会增加分泌。

其结果是下丘脑杏仁核等部位神经元的活动发生了变化。这种变化将大大提高神经细胞的兴奋性，外部表现是孕妇的情绪敏感性，情绪飘忽不定(悲伤、兴奋)。自然也睡不好。

2）腿抽筋

怀孕的另一种情况是体内血钙量的变化，很容易减少。此时，由于神经受到激素变化的影响，会引起肌肉收缩，两种情况叠加，持续时间长自然容易引起抽筋。

3）尿频繁

随着怀孕的进展，孕妇的胃会一天天变大，体内的内脏会被挤压，最明显的反应是膀胱和肠道，前者会导致尿频，后者会导致便秘。尿频自然会影响睡眠。

4）爱做梦

怀孕对大多数孕妇来说都是一种折磨，尤其是在以上三种情况成为日常生活后，再加上孕吐等情况，怀孕期间心理压力过大是正常的。大多数孕妇担心腹部胎儿，容易胡思乱想。

在这种情况下，最直观的反馈就是睡觉爱做梦。自然睡眠质量也没有保证。

怀孕期间差不是小事，危害超出你的想象。

1)诱发妊娠疾病

怀孕期间长期睡眠不足可能诱发各种妊娠疾病，如妊娠高血压、妊娠糖尿病等。这会导致分娩困难的增加，甚至难产和剖宫产的几率也会增加。

2)诱发产后抑郁

怀孕期间，由于激素分泌，孕妇的情绪波动很大，如果睡眠不足，就会越来越焦虑。这将形成一个恶性循环。严重者还会诱发产后抑郁。

3)影响胎儿发育

除了孕妇本身，怀孕期间睡眠不良也会影响胎儿的生长发育。例如，影响胎盘的血液供应和氧气供应，最严重的可能是早产。

孕妈想睡个好觉这么难吗？

当然不是，只要多加注意，想睡个好觉就可以了。

1)确保一天的情绪稳定

情绪问题是一切罪恶的源泉。因此，最有效的方法是尽量保持情绪平静，尽量减少情绪压力，尽量减少情绪波动。

孕妇可以读书，做一些喜欢做平时没时间做的事情。睡觉前洗个热水澡，喝杯牛奶。

2)适当运动

怀孕期间锻炼是非常必要的，不仅有利于身体健康，而且有利于胎儿的发育。同时，适当的运动也能舒缓身心，帮助孕妇减轻压力，释放情绪，还能帮助睡眠。

但需要注意的是，运动时间最好选择在早上或下午，不建议睡觉前。而且要注意运动量和强度，不要太大太强。

3)注意合理饮食

怀孕期间的饮食也是一个非常重要的环节，孕妇尽量吃一些温和、清淡的食物，不要吃更重的食物。这也会影响睡眠质量。

另外，睡前少喝水，至少在睡觉前半小时喝牛奶。避免尿频影响睡眠。

4)以最舒适的姿势入睡

对于大多数孕妇来说，左侧卧自然是最合适的睡姿，也是医生经常推荐的睡姿。

左侧卧可有效改善子宫右旋，减少静脉压迫，改善血液循环，有利于胎儿发育。

但并不是所有的孕妇都适合躺在左边，但也根据孕妇的实际情况，如果你躺在左边很不舒服，或者胎儿反应强烈，那么如何舒服。

锦鲤妈妈碎念

当我怀上小锦鲤的时候，我没有少吃睡眠损失。现在我记得怀孕期间的睡眠真的是一种折磨，我不知道如何生存下来。孕妇来吧，卸货，至少可以睡得舒服。