良好的睡眠质量对孕妇来说非常重要。

孕妇休息好，可以缓解身心压力，保持良好的精神状态，如果睡眠不足会加重身体水肿、腰痛、头痛等问题。

此外，孕妇良好的睡眠可以创造一个安全舒适的胎儿环境，胎儿可以使垂体发育良好，充分分泌生长激素，帮助胎儿生长。

但是一旦怀孕了，要么这里不舒服，要么那里不舒服，怎么能睡个好觉呢？

孕期正确的睡姿

关于怀孕期间的睡姿，一些孕妇会过于担心，错误的睡姿会对胎儿产生不良影响，甚至导致胎儿畸形？

首先，理清这个错误的观点，睡眠姿势不会导致胎儿畸形！但是错误的睡眠姿势确实会影响孕妇和胎儿的健康。那么什么是正确的睡眠姿势呢？

• 孕早期选择舒适的睡姿

在怀孕早期，孕妇的身体没有明显的变化，所以，只要不躺下睡觉，压迫胃，孕妇的睡眠姿势可以自由选择，一切都主要是舒适的。

• 孕中期尽量侧卧

如果孕妇在孕中期没有不适，睡姿仍以舒适为主，侧卧、仰卧都可以。

如果孕妇羊水过多，或双胎妊娠，胃比较大，尽量采用侧卧位。

如果孕妇感到下肢沉重，四肢肿胀，可以仰卧，在腿下垫个枕头抬腿，可以缓解症状。

• 孕晚期避免长时间仰卧，避免长时间仰卧

妊娠晚期应尽量避免仰卧睡眠。因为仰卧时，增大的子宫容易压迫下腔静脉、仰卧位低血压综合征、头晕、心悸、恶心等症状，甚至四肢无力、冷汗、胎儿缺氧。

如果出现上述情况，孕妇不要惊慌，立即侧卧，左侧躺最好，平静呼吸可以缓解症状。如果调整姿势后症状没有缓解，应尽快就医。

妊娠晚期最好的睡眠姿势是躺在左侧。根据人体腹部器官的分布，乙状结肠位于人体左下腹，妊娠子宫逐渐增大，受乙状结肠影响，子宫会呈现轻微的右旋状态，因此左侧睡眠姿势，可改善子宫轻微右旋状态，改善胎盘和胎儿血液供应，帮助胎儿发育。

但人们睡觉时不可能保持固定的睡姿，所以在舒适的前提下，左右侧卧可以交替进行，尽量以左侧卧为主。

如果你醒来，发现自己是仰卧睡姿，不要紧张，只要身体没有不适，就不用担心。

创造良好的睡眠状态

孕妇能否获得良好的睡眠不仅取决于睡眠姿势，还可以通过调整睡眠环境、饮食等来帮助夜间高质量的睡眠。

• 注意白天的作息和运动

有些孕妇晚上失眠是因为白天睡得太多，所以孕妇白天午休时间最好不要超过半小时。也要适当运动，可以选择散步、孕妇瑜伽等。

• 注意睡前饮食

孕妇尽量不要在下午喝茶和咖啡；睡觉前一小时不要喝水，避免尿频；睡觉前喝一杯热牛奶，可以帮助睡眠；有些孕妇因为饥饿和失眠，可以在床边准备一些低糖饼干。

• 养成定期睡眠的习惯

每天固定睡眠时间，睡觉前半小时不玩手机，不看烧脑电视剧或小说。洗澡时，提前削弱房间的灯光，泡脚，听一些舒缓的轻音乐放松，提前休息。

• 创造一个舒适的睡眠环境

卧室应干净舒适，温度适宜，注意通风；不要整晚打开空调睡觉，不要直接向孕妇吹空调。

• 记录睡眠日记

长期失眠，不能自我调节的孕妇，可以记录睡眠时间，然后找医生进行有针对性的治疗，不要私用药。

睡眠困扰的孕妇可以根据文章采取行动，与同样需要帮助的孕妇分享这篇文章。我希望每个人都能睡个好觉，状态好，轻松度过怀孕！