孕晚期失眠有什么办法改善睡眠（怀孕晚期会失眠,加上总是听到这样的建议不能熬夜,经常陷入失眠）

文|福林妈咪

两天前，一位怀孕的母亲向我求助。她现在怀孕34周了。她每天晚上都失眠。她每天早早躺在床上，但她睡不着。她的胯骨两侧疼痛，总是上厕所。她只能在凌晨两点多睡着。她特别担心熬夜对宝宝不好，但她就是不知道怎么让自己睡得顺利？

我们都强调怀孕不能熬夜，这对胎儿不好，对宝贝妈妈不好，但许多宝贝妈妈在怀孕晚期会失眠，加上总是听到这样的建议不能熬夜，经常陷入失眠焦虑，但更睡不着。

因此，更重要的是要有一些解决孕妇失眠问题的具体方法。我们不妨看看怀孕期间经历过失眠的宝马是如何解决这个问题的，看看人们的经历是否能帮助我们解决这个问题。

1、不要把失眠太当回事

失眠不严重，失眠焦虑严重，有时我们想睡得越多，睡不着，所以孕妇首先要放下心理负担。怀孕期间失眠实际上是怀孕的正常生理变化，主要是由雌激素和黄体素的巨大变化引起的，因此不受宝马自己的控制。

孕妇可以试一试，静静地躺在床上，什么都不想，更别说刷手机了，这样会让自己更早入睡。

2、读书，听英语

你还记得你在学生时代随时可以睡觉的技巧吗？每个孕妇都有自己最不感兴趣的东西，学习是最常见的一种，如果你不能读书，或者最讨厌学习英语，那么学习这些东西让自己变得无聊，顺便说一句，你也可以做胎儿教育。

3、晚餐少吃，睡前喝一杯牛奶

有时晚餐吃得太多，也是孕妇失眠的原因之一，吃得太多，身体血流到胃，胃需要加班负责消化，孕妇会不舒服，甚至腹胀，影响睡眠。

合理搭配晚餐，适度，睡前喝一杯牛奶，也能提高睡眠质量。

四、白天不要让自己太闲

有时孕妇会陷入恶性循环，晚上睡不着，白天睡觉，晚上睡不着。白天，你可以做适当的锻炼，或者找到你喜欢做的事情，消耗一些精力，晚上会感到困倦，不要总是躺在沙发上玩手机。

简而言之，冷静下来，不要焦虑，白天做更多的体力或脑力消耗，晚餐不要吃太多，睡觉前看书，不要玩手机，做这些并不难，总有一个因素可以提高你的睡眠质量，孕妇来试试！