一般来说,医务人员不建议孕妇在怀孕期间减肥。即使是超重和肥胖的女性也几乎总是被建议在怀孕期间增加体重。然而,孕妇需要了解一些事情,以防止怀孕期间不必要的体重增加。以下是一些建议。
第一部分 安全注意事项
1.怀孕期间不要节食[1]
怀孕期间不要减肥,除非医生特别告诉你。当你发现自己怀孕了,不要开始任何减肥计划。正确的建议是,所有女性在怀孕期间都应该适当增加体重。
(1)肥胖女性应增加11-20磅(5-9kg);(2)超重女性应增加15-25磅(7-11kg);(3)体重正常的女性应增加25-35磅(11-16kg);(4)体重过轻的女性应增加28-40磅(13-18kg);(4)孕期节食可能导致胎儿热量、维生素和矿物质的缺乏。
2.了解体重减轻什么时候会出现[2]
虽然不建议在怀孕期间减肥,但许多妇女在怀孕早期减肥是正常的。许多女性经历了一阵恶心和呕吐,通常被称为 早孕反应。这种恶心在怀孕的前三个月是最强烈的,在这个阶段很难保证正常的饮食。没有必要担心轻微的体重减轻。特别是如果体重增加,可能是因为胎儿从孕妇的脂肪组织中获得额外的热量。
3.与医生或营养师沟通。
如果体重有问题,请先与医生或营养师沟通如何正确管理体重以确保孕妇和胎儿的健康。沟通前不要随意开始任何特殊饮食。即使在怀孕的前三个月,如果你不能保持体重或减肥,你也需要与医生沟通。
第二部分 保持健康
1.了解孕妇所需的热量
怀孕前体重正常的孕妇平均每天需要300卡路里。
体重正常的孕妇每天应该吃1900到2500卡路里,吃比推荐更多的卡路里,可能会导致体重增加,如果双胞胎,那么你需要了解孕妇应该需要多少卡路里,如果多胞胎,甚至可能需要更多的卡路里。
2.避免空卡和不健康食品
空卡会导致不必要的体重增加,但它不会为胎儿提供任何他或她需要的营养。避免空卡对维持孕妇健康的体重至关重要。避免吃太多含糖和固体脂肪的食物。通常的罪魁祸首包括软饮料、甜点、油炸食品、奶酪或牛奶、肉类等乳制品。选择时,选择低脂、无脂肪或无糖的食物。避免食物来自咖啡因、酒精、海鲜和潜在细菌。
3.产前服用维生素
怀孕期间会有额外的营养需求。 绝对有必要在产前服用维生素来满足这些需求,而不是摄入更多的卡路里。即使医生告诉你减肥是可以接受的,也不要依靠产前维生素作为实际食物的替代品。孕妇所需的物质都是在食物中获得和吸收的,而从食物中获得的维生素通常比补充更容易获得。叶酸是孕妇最重要的物质之一。[5]它最大限度地降低了神经缺陷的风险。铁、钙、脂肪酸补充剂也有助于维持孕妇的身体功能,有助于胎儿的生长发育。避免维生素A,D,E,或过量补充K。
4.少吃多餐[6]
不喜欢的食物,恶心,胃灼热,消化不良,往往成为怀孕期间不愉快的经历。一天吃五六餐更容易更舒服地消化食物。
5.保持健康的饮食,确保怀孕期间的营养
专注于提供叶酸的食物,并确保有足够的蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物和粗纤维。富含叶酸的食物包括橙汁、草莓、菠菜、花椰菜、豆类、面包和谷类。早餐会让孕妇整天感觉很好。选择全谷物碳水化合物,而不是像白面包一样加工的谷物。高纤维食物有助于调节体重,预防便秘等消化问题。全谷物、蔬菜、水果和豆类是纤维的良好来源。确保饮食中尽可能多的水果和蔬菜。橄榄油、低芥花籽油、花生油等不饱和的好脂肪。
6.吃健康的零食
即使医生建议在怀孕期间增加或减肥,也可以吃完全健康的零食。选择营养丰富的加工食品和甜点,富含糖或脂肪的健康零食。用冰淇淋和奶昔代替香蕉奶昔或冷冻水果脱脂冰沙。坚果和水果可以在每餐之间多吃。全麦饼干覆盖少量低脂奶酪,而不是白饼干和全脂奶酪。煮鸡蛋、全麦面包和普通酸奶是其他值得考虑的零食。取代含糖饮料、低钠蔬菜汁、果汁、苏打水、脱脂牛奶或冰牛奶。
7、做运动
运动是减肥计划的重要组成部分,在保持怀孕期间的健康体重中起着重要作用。孕妇应保持健康,每周至少2小时30分钟。[8]运动还可以缓解怀孕期间的疼痛,改善睡眠,调节情绪,降低并发症的风险。这也可能使怀孕后减肥更容易。
在开始锻炼之前与医生沟通。如果阴道出血或羊水过早破裂,应立即停止锻炼。散步、游泳、跳舞和骑自行车都是可选的运动。避免腹部运动,如跆拳道和篮球。你也应该避免摔倒,比如骑马。避免潜水,因为它可能会导致胎儿血管中的气泡。
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来源与引用
1. ↑ http://www.babyzone.com/pregnancy/your-body-during-pregnancy/losing-weight-while-pregnant_78684
2. ↑ http://www.babycenter.com/0_plus-size-and-pregnant-how-to-manage-your-weight-during-preg_1313887.bc
3. ↑ http://pregnant.thebump.com/pregnancy/pregnancy-symptoms/articles/weight-loss-during-pregnancy.aspx?MsdVisit=1
4. ↑ http://win.niddk.nih.gov/publications/PDFs/fitfortwo.pdf
5. ↑ http://pregnant.thebump.com/pregnancy/first-trimester/qa/choosing-a-prenatal-vitamin.aspx?MsdVisit=1
6. ↑ http://www.babycenter.com/pregnancy-eating-well?page=2
7. ↑ http://www.babycenter.com/0_plus-size-and-pregnant-eating-well_1504864.bc
8. ↑ http://www.womenshealth.gov/pregnancy/you-are-pregnant/staying-healthy-safe.cfm
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2024-03-28~暂无数据~