孕妈难当，不吃担心营养跟不上，多吃又怕发胖，四个原则教你长胎不长肉。

执笔：麦壳

编辑：柚子

定稿：楠楠

在生活中，虽然孕妇分娩的痛苦令人心碎，但与10月份怀孕期间总是陪伴的不舒服力量相比，这也是一种痛苦。

对于孕妇来说，怀孕期间的饮食也是头疼的问题之一。他们害怕孩子营养不足，吃得太多，体重上升。相反，这不利于生产。因此，准妈妈在这方面需要把握好。

孕肚发育有规律

胎儿在母亲的肚子里有自己的发育规律，通常在怀孕3个月前，虽然孕妇的肚子会稍微增大，但在外表上看不到任何异常。

4-6个月后，宝宝在妈妈肚子里逐渐长大，孕妇的腹部会慢慢突出，出现了我们通常所说的显怀状态。

宝宝24-35周左右，是一个快速发育的时期。这时，妈妈的肚子会明显突出，发育很快，需要很多营养。孕妇经常感到饥饿是正常的。那么如何在怀孕期间只长胎不长肉呢？

怀孕期间总是容易饿，主要原因如下：

★胎儿自身对营养需求的改善

随着胎儿的不断生长，到了孕晚期，对于各种营养素，需求迅速增加，这一时期也是宝宝成长的高峰期。

不仅如此，婴儿还会在这一时期储存一些他们需要的营养物质，如蛋白质、脂肪、微量元素等，以便在出生后填补暂时的营养供应，所以准妈妈觉得饥饿是正常的。

★新陈代谢改善

在这个过程中，准妈妈需要通过脐带不断向宝宝输送各种营养物质和氧气。因此，孕妇在怀孕期间需要通过脐带向宝宝输送各种营养物质和氧气。一般基础代谢率会增加，食欲自然好，感到饥饿也就不足为奇了。

★马宝自己的食量增加了

在怀孕中期，婴儿仍然稳定地呆在母亲的胃里，会有一定的胃挤压，导致孕妇没有食欲。

但到了孕晚期，宝宝开始入盆，胃的挤压也不存在，所以这个阶段的准妈妈食量会明显增加，建议少吃多餐不要刻意控制。

★孕期激素变化

孕妇的激素在怀孕期间会有非常不寻常的变化，这也是导致食欲增加和饥饿的重要原因之一。

基于以上四个原因，孕妇在怀孕期间通常很容易饿，但吃得太多，担心自己的脂肪，怎么做才能只长胎儿不长肉？

遵循四个基本原则，孕期也可以做到只长胎不长肉

1） 调整个人饮食结构

孕期营养的关键是要注意全面性。胎宝越重越好。合理搭配饮食结构，多吃新鲜蔬菜水果，补充足够钙和蛋白质非常重要。

2） 孕早期、孕中期不宜暴饮暴食

根据以上介绍，不难看出，长胎的关键在于妊娠晚期。因此，在妊娠早期和妊娠中期，准妈妈要掌握节奏，不要暴饮暴食。

① 1-12周，要注意饮食的多样性

在这个阶段，宝妈们不必刻意追求食物量的增加，而是要注意饮食的多样性和各种营养素的均衡搭配，使胎儿在腹部健康生长。

② 13-27周，在保证营养的前提下，适当增加饮食

在这个阶段，胎儿的生长速度是整个怀孕期间的加速阶段。一些孕妇在经历了早期呕吐阶段后，开始开胃大吃。

这实际上与胎儿的生长规律背道而驰。这时，在这个时候，在保证营养的前提下，可以适当增加饮食，但还是要注意控制食量，这样母子都会受益。

③ 28-40周，采用少食多餐的原则

妊娠晚期是婴儿生长发育最快的阶段，也是长胎的关键时期。此时，准妈妈可以遵循少吃多餐的原则，不断向宝宝输送营养。

3） 适当的运动很重要

除了注意饮食，适当的运动对准妈妈也是必不可少的，这不仅有助于产后身材的恢复，而且对腹部胎儿也有相当大的好处。

4） 不需要刻意加餐

在保证准妈妈和宝宝营养摄入充足的情况下，不需要刻意额外吃饭，只要孕妈没有饥饿感，不需要刻意多吃，即使多吃，也要以低糖低热量的饮食为主。

【Ainee妈妈有话要说：要想让胎儿在腹中茁壮成长，按照生长规律好好吃饭至关重要。