准妈妈必看！怀孕期间营养水果指南为胎儿健康奠定基础

怀孕是件幸福的事，也是件需要科学护理的事情。在孕期，准妈妈要特别注意营养摄入，其中水果是必不可少的。不同的水果含有不同的营养物质，在孕期不同阶段食用，可以满足胎儿在不同阶段的营养需求，为胎儿健康奠定基础。下面就一起来看看准妈妈必看！怀孕期间营养水果指南。

孕早期（0-12 周）

推荐水果：苹果、梨、樱桃、香蕉

苹果和梨富含膳食纤维，可以缓解孕早期的便秘；樱桃富含铁元素，可以预防贫血；香蕉富含钾元素，可以缓解孕吐。

孕中期（13-26 周）

推荐水果：蓝莓、草莓、橘子、葡萄柚

蓝莓和草莓富含抗氧化剂，可以保护胎儿免受自由基伤害；橘子和葡萄柚富含维生素 C，可以增强胎儿免疫力。

孕晚期（27-40 周）

推荐水果：牛油果、鳄梨、菠萝、猕猴桃

牛油果和鳄梨富含叶酸，可以预防胎儿神经管畸形；菠萝和猕猴桃富含膳食纤维，可以促进胎儿肠道发育。

其他注意事项

除了推荐水果之外，准妈妈还需注意以下几点：

适量食用：每天食用水果量控制在 2-3 个即可，过量食用易导致腹胀、血糖升高等问题。

多样化选择：不同水果含有不同营养，建议准妈妈多样化选择，以满足胎儿多元化的营养需求。

新鲜摄取：应选择新鲜水果，避免食用腐败变质的水果。

洗净后再吃：食用前要将水果清洗干净，避免农药残留影响胎儿健康。

准妈妈们，牢记这份孕期营养水果指南，科学摄入水果，为胎儿健康奠定坚实的基础。在孕期，均衡营养至关重要，不仅水果，其他食物也要合理搭配，保证胎儿的健康发育。祝准妈妈们孕期顺利，胎儿健康成长！

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