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怀孕很难。怀孕十个月后，不仅肚子越来越大，孕妇的体重也越来越大，还会带来尿频、食欲不振、便秘、耻骨痛、背痛、腿脚抽筋等诸多不适……

昨天妈妈群谈了怀孕不容易在话题上，一位怀孕30多周的孕妇感叹怀孕很辛苦，说她有时从秋天开始就腿脚抽筋。最近天气冷了，腿脚抽筋更频繁。有时她的脚用力一点就抽筋了。她经常半夜睡觉，醒来。她得到丈夫的帮助才能缓解。

她觉得腿部抽筋经常是因为感冒，特别期待快来暖气。

怀孕后，孕妇经常出现腿脚抽筋

腿脚抽筋是许多孕妇在怀孕期间的经历，许多人知道感冒后很容易腿脚抽筋。但对于孕妇来说，除了感冒外，还可能有以下原因：

① 肚子逐渐增大，增加下肢的承重压力，腿部肌肉疲劳也容易引起痉挛，腿脚抽筋；

② 怀孕后，活动相对减少或喜欢同一姿势睡觉会影响下肢血液循环，循环不良也容易腿脚抽筋；

③ 缺钙引起的腿脚抽筋，这是孕妇抽筋最常见的原因之一。毕竟，孕妇吃两个人，怀孕10月，胎儿从小胚胎到婴儿，需要大量的营养，钙是支持骨骼发育的重要营养，如果不注意钙会缺钙，身体发出这些钙信号，提醒孕妇钙。

所以，孕妇经常出现腿脚抽筋时，不要总以为是感冒

补钙不能乱补

在现实生活中，许多孕妇往往不知道自己是否缺钙，以及如何正确有效地补充钙。例如，这位母亲腿脚抽筋，但她不知道这是因为缺钙。

1. 如何判断孕妇腿脚抽筋缺钙？

① 看出现频率：偶尔出现并不意味着，但如果出现频繁，很可能是缺钙，尤其是在妊娠中晚期；

② 看平时的饮食：也就是说，在日常饮食中，富含钙的食物吃得多，比如每天是否喝牛奶；

③ 看看其他表现：如果孕妇缺钙，不仅会抽筋，还会出现牙齿松动、腰腿关节、骨盆疼痛、耻骨疼痛等。这些表现也可以作为缺钙的参考；

④ 检查结果： 有些孕妇怀疑自己缺钙，或有一些表现咨询医生，医生会建议检查是否缺钙，直接看结果，可以清楚地知道自己是否缺钙；

⑤ 看补钙效果：怀孕后容易缺钙，医生也会建议孕妇补钙，甚至有些医生开钙剂让孕妇吃，但即使钙，也有是否吸收的问题，有很多孕妇每天补钙，但仍缺钙，吸收不好，仍会出现脚抽筋。

孕妇可以自己比较这些点，判断自己是否缺钙，如果怀疑自己可能缺钙，可以咨询医生做检查。如果真的缺钙，要注意正确补钙。

2. 怀孕后什么时候开始补钙？

根据中国居民饮食指南的建议，不同孕期的孕妇每天对钙的需求不同，推荐摄入量也不同。

? 怀孕早期：800mg/天。

在这个阶段，胎儿只是一个小胚胎，开始体验受精卵的植入、分化和发育，对营养的需求大，和怀孕期间对钙的需求一样，没有增加，因此，孕妇可以像怀孕前一样正常饮食，但不能忽视多吃富含钙的食物，每天补充800元mg的钙。

? 妊娠中晚期10000mg/天。

随着孕周的增加，从妊娠中期开始，胎儿开始快速长大，增加体重，对各种营养素的需求也相应增加。

孕妇进入孕中期后，还应调整饮食结构，需要增加富含钙的食物，如牛奶、乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、虾皮、海带等。

3. 如何补钙才有效？

一般来说，建议补钙。我们经常吃很多食物 富含钙的食物，只要吃得合适，就能很快补上；还有一些孕妇缺钙严重，医生会建议 吃钙剂 补充，具体怎么吃要听医生的建议；接下来，我们来谈谈饮食补钙。

① 增加饮食中富含钙的食物。

牛奶和乳制品是最好的补钙食品，钙含量高，消化吸收率高。

首先，建议孕妇每天喝奶奶，100ml牛奶含钙100mg，一盒牛奶是250ml，孕妇早晚可以喝一盒，可以补充500mg钙，在饮食中吃其他含钙的食物，几乎就够了。

除了喝牛奶，还可以 喝酸奶、其他乳制品或孕妇奶粉(按说明量饮)，同时吃补钙食品。

② 注意维生素的补充D，促进钙的吸收。

很多孕妇查资料也发现了，补钙同时补充维生素D，能使补钙更好地吸收。

许多孕妇在怀孕期间注意补钙，但仍缺钙，可能不注意补充维生素D，导致钙吸收不良。

补充维生素D，可以补充食物，也可以每天出去晒太阳，有助于促进维生素D的合成，锻炼身体；也可以通过 吃复合维生素片 补充维生素D，建议在医生的指导下吃。

?③ 避免同时吃会影响钙吸收的食物。

当食物进入体内时，营养素会相互作用，就像维生素D能促进钙的吸收一样，有些会阻碍钙的吸收。

例如，绿色蔬菜中的草酸（菠菜、苋菜等）、富含磷酸的食物（碳酸饮料、汉堡、炸薯条、咖啡等）、富含脂肪酸的食物（各种油炸食品）等等，吃这些食物也会阻碍钙的吸收，孕妇应避免吃或正确吃。

以上是孕期补钙的建议和具体的补钙方法。孕妇可以收集和学习，并在日常饮食中采取补钙措施。如果您在怀孕期间有任何其他问题，请留言讨论和咨询。