孕期减肥你的方法正确吗（孕期减肥你的方法正确吗图片）

怀孕期间减肥是一个需要我们谨慎对待的问题。许多减肥方法，如饮食减肥、中医减肥、手术减肥、剧烈运动减肥等，都不容易尝试。对于孕妇来说，更安全的方法是控制饮食，并配合轻微的锻炼。也有很多看似健康的饮食减肥方法，事实上，母亲并不适用，我们应该保持警惕。

请对低碳无糖减肥法说NO”

前段时间低碳无糖减肥法特别流行。专家要求减肥时不要吃主食，可以吃各种肉、生蔬菜、低糖水果或生硬水果。专家还将四种食物命名为糖、米、面、土豆，因为它们是高碳水化合物，绝对不能吃。据说这种低碳无糖减肥方法效果很好，不运动，不吃药，不节食，只要选择饮食，就能得到很好的减肥效果。

后来，一位怀孕5个多月的准妈妈征求了我的意见，说她也想尝试低碳无糖的减肥方法。为了确保胎儿所需的糖，她决定稍微改进这种减肥方法，并将其转化为低碳少糖减肥方法。综上所述，她吃各种肉、生蔬菜、低糖水果、少量米饭、面条等主食。

当然，我拒绝了。我一直怀疑低碳无糖减肥法。

首先，碳水化合物，即葡萄糖，是维持大脑正常功能的必需营养素，大脑和中枢神经组织必须依靠血糖来提供能量。我们的肌肉活动，也必须以葡萄糖为原料，一旦缺乏葡萄糖，会损害脑细胞功能，导致功能障碍、低血糖反应等，也会导致肌肉工作能力下降、记忆力下降、头晕、虚弱、冷汗、严重缺乏会出现抽搐和昏迷。当人们参加重要考试时，他们会带几块巧克力和糖果来快速补充大脑和肌肉的能量，使自己精力充沛。

其次，我们的脂肪产生热量的过程中，我们的脂肪首先产生酮，酮继续在糖的辅助作用下氧化产生热量。如果缺乏葡萄糖，脂肪就不能完全氧化，只能产生酮。而酮在人体内积累，容易出现酮血症、酮尿症。此外，肝脏解毒离不开碳水化合物。它不仅能增强解毒能力，还能增强肝细胞再生，促进肝脏代谢，对保护肝脏和人体健康非常重要。

因此，无论什么样的人，即使是糖尿病患者也应该适当地摄入碳水化合物，更不用说孕妇了。母亲和胎儿的健康是最重要的，你怎么能很容易地尝试这种可怕的减肥方法来减肥呢？

最后，我要提醒准妈妈，即使分娩后，也不要轻易尝试低碳无糖减肥。我们承认，低碳水化合物、高蛋白质、高脂肪的饮食模式确实会迅速减肥。然而，在减肥成功后，你仍然需要长期坚持低碳无糖饮食。仔细想想，你能坚持这种减肥方法几十年吗？一旦中途放弃，体重不仅会反弹，还会增加得更快。事实证明，这种高蛋白减肥方法不容易坚持，绝大多数人选择半途而废。

膳食纤维减肥容易导致营养不良

膳食纤维减肥法在我国流行已久。膳食纤维本身没有减肥的功能，它不能消耗能量，也不能促进脂肪的新陈代谢，但是，膳食纤维迫使我们多次咀嚼，进食速度减慢，很容易让我们感到饱。此外，适量摄入膳食纤维可以延缓胃中食物的时间，纤维在胃中吸水膨胀，可以形成较大的体积，产生饱腹感，有助于减少食物摄入。膳食纤维还能使大便膨胀，防止部分脂肪和碳水化合物的消化吸收，从而达到减肥的效果。

妇产科医生一直建议孕妇多吃富含膳食纤维的食物，因为怀孕后容易便秘。适当摄入膳食纤维可促进肠道蠕动，便秘自然减少。特别是对于肥胖的孕妇来说，适当食用富含膳食纤维的食物对控制体重非常有帮助。然而，在怀孕期间必须适当食用膳食纤维，这将对母亲和婴儿产生不利影响。

我认识一个非常喜欢美丽的白领。为了保持苗条的身材，膳食纤维减肥从23岁开始。她的减肥方法不是很极端，不节食，不吃药，但坚持长期吃大量富含膳食纤维的食物，如卷心菜、芹菜等。这种饮食减肥方法效果很好，她身高159厘米，体重保持在45公斤左右。

后来，当她结婚并怀孕时，白领女性习惯性地在每顿饭中吃很多膳食纤维。虽然她的丈夫每天都为她做很多食物来补充营养，但她的体重增长非常缓慢，怀孕6个月时营养严重不良。

白领女性营养不良是由膳食纤维减肥引起的。孕妇食用膳食纤维有助于控制怀孕期间的体重，但不能无限期地使用膳食纤维。膳食纤维摄入过多会影响人体其他必需营养素的摄入，使食物通过肠道过快，使某些营养素无法吸收。此外，白领已经怀孕6个月了，对各种营养物质的需求迅速飙升，她通过饮食补充的营养物质随着膳食纤维的流失而流失，不能被身体有效地使用。

因此，怀孕期间必须控制膳食纤维的摄入量，一般每天摄入20~35克。这不仅不会出现营养不良的问题，而且适量的膳食纤维也会使小肠慢慢吸收营养，血糖值难以上升，这也有助于怀孕期间的妊娠反应综合征。

左旋肉碱减肥法不适合孕妇

目前，左旋肉碱和可可粉减肥法在中国非常流行。据说，以通过适当的饮食获得神奇的减肥效果。

我认识一个名字Liz孕妇，孕前体型标准，身高165厘米，体重53公斤。但是，怀孕后Liz体重增长迅速，怀孕5个月时体重接近75公斤。控制体重，Liz特别是问减肥专家，专家让她一日三餐每餐5片左旋肉碱，半小时后再喝一杯可可粉。接下来，准妈妈想吃什么就吃什么，只要注意吃七八分饱。据说7天后体重会迅速下降。

Liz相信这一点，坚持每天吃15片左旋肉碱，喝3杯可可粉，然后搭配一些主食、肉、蔬菜、水果等。半个月后，Liz体重不降反升，一跃达79公斤。

问题在哪里，为什么会有这样的结果？为了让大家更清楚，我先给大家解释一下左旋肉碱和可可粉是什么。

左旋肉碱通常被称为维生素BT，化学结构类似于胆碱，类似于氨基酸。虽然叫维生素BT，但由于我们可以自己合成来满足肉碱的需要，我们通常认为它不是维生素。左旋肉碱能燃烧脂肪，是健美爱好者的最爱，控制饮食，配合适当的运动，能有效减肥，塑造完美身材。但准妈妈运动量小，饮食不能严格限制，左旋肉碱很难发挥任何神奇的作用。此外，我们的身体每天都在合成左旋肉碱。如果左旋肉碱长期从外界补充，会影响左旋肉碱的合成。过了很长一段时间，它会导致自己的合成懒惰。一旦我们停止进食，恢复正常饮食，我们的体重就会迅速反弹。

至于可可粉，它是从天然可可豆中提取的，含有大量的咖啡因，不适合孕妇食用。此外，可可粉本身没有减肥效果，长期过量饮酒也会导致孕妇骨质疏松症。在这里，我不能断言左旋肉碱和可可粉的减肥方法不好，但至少孕妇不应该，孕妇仍然不应该轻易尝试。