孕期运动原则和不适合运动的情况（孕期可以选择不太剧烈且方便的运动,这个说法对吗）

今天给大家讲讲孕期运动的原则和不适合运动的情况

我们强烈建议身体状况良好的孕妇在怀孕期间坚持锻炼。

良好的运动习惯对胎儿和准妈妈非常有益，如何锻炼，或注意。

不同的孕周，运动的目的是不同的。

孕早期主要培养运动习惯，为整个孕期开个好头；怀孕中期，身体变化逐渐增加，体重逐渐增加。选择稳定、适度减肥、减压的运动方式；在怀孕后期，我们应该以缓慢轻松的运动为主。

怀孕期间要注意避免高危运动，主要有四类：

第一类，有身体冲击的风险，如足球、篮球、拳击等；

第二类，跌倒风险较高，如滑雪、骑马等；

第三类，高温运动，如高温瑜伽、高温普拉提；

第四类，需要闭气潜水，如水肺潜水等。

医生评估后，选择合适的运动强度

当然，并不是所有的准妈妈都适合锻炼，但也需要妇产科医生的专业评估。

以下三种情况不适合孕期锻炼：

首先，有各种疾病，如严重心血管疾病、肺部疾病、妊娠高血压、甲状腺疾病控制不良、I型糖尿病控制不良、子痫早期等疾病；

其次，特殊人群，如多胎妊娠、早产风险、宫颈功能不全或严重贫血；

第三，有早产风险、前置胎盘、胎膜早破、持续阴道出血等特殊情况。

此外，在运动之前，你还需要根据怀孕前的身体活动水平来选择运动的强度。

如果怀孕前喜欢健身，产前检查没有异常，可以在怀孕期间坚持锻炼，注意运动强度需要调整到中低强度，如怀孕前习惯长跑，怀孕期间可以改为慢跑、快走。

如果你在怀孕前不太运动，你可以从低水平的有氧运动开始，比如散步或伸展瑜伽，逐渐增加运动强度，不要鼓励幼苗。

那么什么样的运动强度才合适呢？

一般可以通过运动心率和疲劳程度来判断。对于准妈妈来说，在判断强度时，疲劳程度优先于心率。如果已经觉得累了，就不需要达到一定的心率。

如何判断疲劳程度，一般可以用「谈话测试」的方法。

中等强度的运动会让你觉得有点困难，但你也可以在运动中正常交谈，这是正确的强度。如果你必须停下来呼吸才能交谈，这意味着你更努力，并考虑降低强度。

我们来谈谈什么是合适的运动心率。

每个人理想的心率范围都不一样，要根据年龄来区分。

若年龄小于20岁，每分钟理想心率在140~155之间；

若为20~29岁，理想心率每分钟在135~150之间；

30~39岁，每分钟理想心率在130~145之间。

需要注意的是，虽然这里提到的理想心率是针对准妈妈的，但在孕早期和孕晚期，运动时最好保持理想心率的最低值。

建议您可以佩戴运动手表实时监控，也可以自己简单计算。

方法是：用手指找到腕关节外侧的脉搏，数15秒的心率，乘以4就是一分钟的心率。

当然，正如我之前所说，判断运动强度是否合适主要取决于疲劳程度。心率可以看作是控制风险的指标。最好不要超过最高值。达不到最低值也没关系。

对于没有锻炼习惯的准妈妈，建议每天锻炼10分钟，逐步增加锻炼时间。当你在怀孕早期开始锻炼时，心率可以控制在每分钟90次。

对于热爱运动的准妈妈来说，最好每天锻炼30分钟，每周锻炼2~3次。你可以从每分钟100次心率开始。但请注意，无论如何，都不要超过理想的心率。

最后，如果运动中出现以下情况，立即停止运动，及时就医，联系专家：

?呼吸困难、胸痛、眩晕或虚弱；

?阴道出血、子宫收缩疼痛，如1小时内出现6~8次以上宫缩；

?羊水泄露；

这些都是危险的征兆，一定要注意！

今日小结：

首先，孕期运动要循序渐进，量力而行，避免高风险运动，鼓励孕早期开始运动，养成习惯。

其次，根据医生的评估，确定是否适合锻炼，并结合怀孕前的身体水平来确定锻炼强度和方法，最好是中低强度。

第三，有锻炼习惯的准妈妈每天锻炼30分钟，每周锻炼2~3次。没有锻炼习惯的准妈妈可以从10分钟开始逐渐增加锻炼时间。

第四，运动强度是否合适可以通过疲劳和自测心率来判断。如果运动中有危险迹象，必须终止运动计划。