怀孕后，你补充叶酸吗？

说到叶酸，很多准妈妈一定很熟悉，因为叶酸是孕妇和准妈妈非常重要的营养素，几乎每个准妈妈都补充过。那么，什么是叶酸呢？对孕妇和准妈妈有什么好处？

小航是一位刚怀孕的新手妈妈，怀孕后一直在家养胎，被家人照顾得很好。一天在家洗澡，小航突然眼前一黑，差点晕倒。家人担心，赶紧带她去医院检查。检查发现，小航眼前发黑是贫血引起的，贫血的原因是怀孕后叶酸没有及时补充。

怀孕前，人体对叶酸的需求不高，日常饮食基本可以满足；怀孕后，孕妇对叶酸的需求是普通人的4倍，这意味着从食物中获得的叶酸根本不能满足身体的需孕妇必须大量补充叶酸，否则，叶酸缺乏可能会影响孕妇的健康和胎儿的正常发育。

就像案中的小航一样，贫血更严重……

为什么孕妇怀孕后需要补充叶酸？

前面提到，孕妇对叶酸的需求是普通人的4倍，食物中的叶酸根本不能满足孕妇的需求，必须补充大量的叶酸。与食物中的天然叶酸相比，叶酸片中的合成叶酸可以在几个月或几年内保持稳定，人体可以更好地吸收和利用，帮助孕妇获得更全面的营养，促进胎儿的健康发育。

1、预防孕妇贫血

调查显示，我国育龄妇女贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足也可能导致孕妇贫血。

怀孕后，随着胎儿的快速发育，孕妇需要提供更多、更全面的营养。在此期间，他们很容易贫血，通常应该吃更多的补血食物，如猪肝、红枣等。与这些补充血液和铁的食物相比，叶酸也是一个很好的选择，它可以帮助孕妇的身体产生正常的红细胞，避免贫血。

2、预防胎儿畸形.形

怀孕后，孕妇需要经历10多次检查，以生下一个健康的婴儿。为此，他们会有健康的饮食，有规律的生活，放弃很多他们喜欢的东西。事实上，为了防止胎儿畸形，早在怀孕和怀孕早期就必须开始，如服用叶酸，可以减少胎儿先.天.性.心.脏.病、神.经.管.缺.陷的风险。

3、早期预防胎盘.剥

如果叶酸缺乏，孕妇也可能出现早期胎盘.剥皮使孕妇比自然分娩更痛苦，甚至导致疾病，影响她们的健康。相反，如果孕妇叶酸充足，胎盘可以大大降低.剥皮的发生减轻了孕妇的痛苦。

看到这里，你对叶酸了解得更多吗？既然叶酸如此重要，孕妇应该如何补充它？应该注意什么问题？以下问题，孕妇和准妈妈不能错过。

什么时候补充叶酸？一次补充多少？

一般来说，建议备孕前3个月开始补充叶酸，最好是夫妻一起补充，叶酸可以帮助孕妇调节身体，获得健康LUAN子和JING孩子，然后生下更健康的胎儿。

但每个人的情况都不一样，有些女性对叶酸更敏感，服用月经紊乱，头晕恶心，如果是这种情况，你可以先吃补充剂（通过食物获得叶酸），等等在怀孕12周结束直到怀孕12周结束。

除了这个大孕妇在服用叶酸时还要注意早晚时间-1天24小时，早晨是服用叶酸的最佳时间，而且最好是吃完早饭0.5-1个小时以后服用，因为此时人体吸收叶酸最好，利用率最高。如果孕妇呕吐严重，也可以将叶酸片磨成粉末，与水混合或与米粥混合，一起饮用。

至于叶酸的补充，也有要求！

根据有关部门的调查，我国育龄妇女每天的叶酸摄入量只有266微克，但怀孕期间实际需要的叶酸量为600-800微克。因此，建议育龄妇女在怀孕和怀孕早期准备每天补充400微克(00微克).叶酸4毫克。

市场上的叶酸种类很多，含量也不一样。如果孕妇身体健康，没有贫血，应选择0.4毫克/片，每天服用1片；如果孕妇贫血严重，体内叶酸含量很低，可以根据医生的建议选择>0.4毫克/片，然后按医嘱服用。

注意，服用大剂量叶酸，一定要咨询医生，听从医生的建议，不要私自服用。虽然叶酸有很多好处，但它太多了。如果服用过多，会增加孕妇的负担，造成影响。

03、补充叶酸的两种方法，你知道哪一种？

补充叶酸有两种方法，一种是食物补充，另一种是服用叶酸片，第二种更适合孕妇和孕早期孕妇。毕竟，叶酸片叶酸含量高，易于消化和吸收，一小块可以满足孕妇的需要。

然而，食物补充剂也有自己的优点，准妈妈可以服用叶酸片或在怀孕中后期通过少量的食物补充剂。

1、食物补充

叶酸广泛存在于各种新鲜水果、蔬菜和动物肝脏中，如菠菜、西红柿、蘑菇、花生、燕麦、核桃仁等。详情请参考以下图片（叶酸含量最高的60种食物）。你可以选择叶酸含量高、你喜欢的食物来补充。

2、叶酸片补充

叶酸片有很多种购买方式，有些去医院检查，医生会直接提供；有些可以在药店买到。虽然价格不同，但效果基本相同，通常可以满足孕妇的需求。

当我怀孕的时候，我服用了两种叶酸，一种是由医院免费提供的，瓶子是白色的，小的，包装上有国药准品牌的标志；一个是在药店买的，一盒花了两三百，外包装上有一顶小蓝帽。

虽然价格差异很大，但对孕妇和胎儿的好处是一样的。无论哪种产品，只要通过正规渠道购买，都能预防孕妇贫血，减少胎儿畸形，使孕妇和胎儿更健康。

叮麻寄语：如果你想生一个聪明健康的胎儿，从怀孕初期开始，年轻夫妇不仅要去医院体检，健康饮食，规律生活，还要补充叶酸，获得高质量LUAN子和JING子！

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