谈到怀孕期间的腿部抽筋，这其实是很多孕妇经常遇到的问题，尤其是怀孕5个月后，发作更加频繁。这主要是由于我们小腿后部腓肠肌痉挛性收缩引起的剧烈疼痛，这可以使孕妇经常从睡眠中醒来。如果这种情况反复发生，确实会影响睡眠和生活质量。所以女性在怀孕期间出现这种情况的原因是什么？怎样才能合理应对？今天我就来做一期科普讲解。

怀孕期间腿部抽筋的原因介绍

●第一点，很多人都能想到，那就是低钙血症引起的，说白了就是缺钙。这是因为当身体处于低钙状态时，我们的神经肌肉的兴奋阈值降低，所以容易产生异常收缩和抽筋。例如，我们胎儿骨骼生长所需的所有钙都取决于母亲，因此孕妇必须确保每天大约1200-1500mg钙摄入量，如果母体钙摄入不足，就会导致血钙下降。钙是调节肌肉收缩、细胞分裂和腺体分泌的重要因素。低钙会增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，然后抽筋。因为晚上的血钙水通常比白天低，所以抽筋比晚上多。

●第二，它与过度工作有关，因为随着怀孕期间体重的增加，腿部负担的增加，腿部肌肉经常处于疲劳状态，怀孕期间行走过多或站立时间过长，腿部肌肉负担增加，肌肉紧张没有消除，过多的酸代谢物，如乳酸刺激肌肉，导致抽筋。如果运动时间长，运动量大，出汗多，不及时补充盐，体内大量液体和电解质流失，代谢废物堆积，肌肉局部血液循环不良，也容易痉挛。

●其他因素，如冷刺激，小腿肌肉容易感冒，使腿部肌肉痉挛；如果你长时间保持一定的姿势（长时间保持睡眠姿势或站立姿势），腿部静脉受压，血液回流受阻，导致血瘀。当血瘀达到一定程度时，也会引起腿部痉挛；例如，肉类物质在饮食中过量摄入是因为肉类富含蛋白质。过量摄入会影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢物的积累和电解质紊乱，从而导致抽筋。

怀孕期间如何应对腿部抽筋？

●所以我们已经分析了常见的原因，所以我们可以逐一处理，比如睡觉时保持下肢温暖，特别是在睡觉前，不要直接让小腿吹风或冷风。孕妈要根据天气条件，穿一些舒适、有弹性的衣服，增减衣服。睡觉时，借助孕妇的枕头侧卧，晚上加一条裤子或轻薄的毯子。假如气温较高，那么在空调房里要特别注意腿部保暖，即使酷热难耐，妈妈们也不要贪凉。若温度较低，可热敷，按摩腿部，促进血液循环。

●如果过度劳累，最好洗个热水澡，按摩下肢肌肉，减少乳酸堆积，避免腿部抽筋。睡前可以用40℃热水泡脚10分钟左右，泡脚水最好超过脚颈，这样可以起到舒筋活血、缓解痉挛的作用，效果会更加显著。还要预防缺钙，怀孕期间可多吃富含钙的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮、海带等。每天喝250~500ml牛奶，有利于胎儿每天生长，防止肌肉抽筋。当然，在补钙的同时，也要注意保证饮食中维生素D的摄入，这样可以多晒太阳，促进钙的吸收和利用。一般建议每天摄入1000毫克左右的钙，孕晚期每天摄入1200~1500毫克。

●孕妇应避免长时间站立和行走。如果孕妇有这样的工作性质和需要，她们应该根据自己的身体状况降低运动强度，或者选择一些瑜伽来帮助放松腿部运动。但是运动前要做好热身，全身关节活动，放松肌肉，调节血液供氧状态，避免运动损伤和肌肉痉挛。请注意，如果上述措施后抽筋仍未缓解，则需要及时到医院进行咨询，排除疾病因素。#健康监护人#