孕期多吃这些食物维生素杠杠的!(常见维生素分为五类)

孕早期800微克,中晚期900微克,最高摄入量3000微克。不吃肉和乳制品的素食准妈妈需要补充维生素B12。准妈妈经常吃的食物:香蕉、葡萄、梨、花生、核桃、芒果、家禽、猪肉、乳制品、甘蓝、卷心菜、芝麻等。

常见维生素分为五类,维生素A、维生素B、维生素C、维生素D和维生素E。除了维生素D,其他一切都必须从食物中获得。我们每天需要40分钟的光线(不一定是阳光)来提供足够的维生素D。有些维生素不能储存在体内,如:维生素B和维生素BC,因此,怀孕期间必须保证每天有足够的摄入量来满足需要。

一些维生素,如维生素,C,加热和暴露在空气中很容易被破坏,这就是为什么新鲜和不加热的水果和蔬菜比烹饪后更有营养。同样,冷冻蔬菜比罐装蔬菜含有更多的维生素,因为蔬菜在罐装前的加工过程中损失了大量的维生素。

了解维生素大家族

维生素A

功能:抗干眼维生素对眼睛、头发、皮肤和骨骼的健康非常重要,有助于抵抗感染,过量可能中毒。缺乏维生素A很容易患夜盲症。

孕早期800微克,中晚期900微克,最高摄入量3000微克。

准妈妈经常吃的食物:橙色水果和绿色蔬菜、胡萝卜、甘薯、玉米、西瓜、芒果、蛋黄等。

B族维生素

包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B等等,叶酸也是水溶性B族维生素。

功能:帮助蛋白质代谢,促进大脑活动,保持皮肤、头发和指甲的健康。不吃肉和乳制品的素食准妈妈需要补充维生素B12。

准妈妈经常吃的食物:香蕉、葡萄、梨、花生、核桃、芒果、家禽、猪肉、乳制品、甘蓝、卷心菜、芝麻等。

维生素C

功能:促进胎儿生长,维持骨骼和牙齿的正常发育和造血系统的功能,帮助铁的吸收。如果缺乏维生素C,很容易贫血和出血。

摄入标准为:建议孕早期每天摄入100毫克,孕中期、孕晚期每天摄入130毫克。

准妈妈经常吃的食物:猕猴桃、甜椒、西红柿、土豆等。

维生素D

功能:增加钙的吸收,增加骨骼中矿物质的沉积。不要过量。

摄入标准为:孕早期为5微克;中晚期为10微克。

准妈妈经常吃的食物:鸡蛋、多油鱼、黄油、沙丁鱼、奶酪,也可以通过自然光获得。

维生素E

功能:为大脑神经细胞的活动提供足够的营养和营养,足够的维生素E可以让宝宝将来更聪明。

准妈妈经常吃的食物有:鸡蛋、坚果(松子、核桃等)、菜花、菠菜、菜油、鱼等。

服用维生素注意事项

从理论上讲,只要饮食平衡,人们就可以得到一天所需的维生素,而不需要额外的补充。然而,在现实生活中,由于食品加工、烹饪方法、饮食习惯的影响,或多或少会导致一些维生素的缺乏。因此,一些特定的群体,如素食者、需要营养的准妈妈,都需要补充少量的维生素。

需要注意的是,如果超过人体的日常标准,长期补充大量的维生素,可能会对身体造成一系列的伤害。因此,具体到每个人,最好在医生的指导下补充多少维生素,不要盲目补充。

孕期多吃这些食物维生素杠杠的!

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