怀孕期间每天吃多少水果?（怀孕期间每天吃多少水果比较好）

草莓、芒果、香蕉、苹果、蓝莓等女性天生就喜欢水果谜...数不胜数。

▲说实话，都是一妈爱吃的~▲

氮，很多麻木怀孕后，突然不知道怎么吃水果，今天，一个妈妈来谈谈怀孕期间吃水果~

怀孕期间每天吃多少水果？……

《中国居民膳食指南》2016版明确指出——

孕中期和孕晚期，每天应摄入约200-400克水果，而普通女性每天应摄入约200-350克水果。

假如大家都觉得很抽象，用实物表示，那就相当于每天吃一个苹果或梨，也相当于2~3个橘子，或者3个香蕉。

这个量，完全小case

你以为就这样结束了吗？no no no，量是这样的量，但更注重以下！

在时间方面，水果可以作为额外的食物食用，也就是说，吃水果的时间最好在两餐之间。此外，在类型方面，最好每天多吃几种水果，每一种都少吃一点，我们也想接触雨露不是~

常见水果含糖量排名

水果通常含有大量的糖，如果你在日常生活中摄入过多的能量，这些糖会给身体带来负担，导致体重和血糖问题。

孕妇尽量选择含糖量在10%以下的水果。当然，含糖量在11%-20%以上的水果也可以食用，但摄入量必须严格控制。

下面用一个表来呈现水果含糖量——

常见的水果含糖量

▲每100克水果中0克水果中含有的糖▲

需要注意的是，苹果虽然含糖量在9%-13%左右，但也含有果胶，属于水溶性膳食纤维，能促进体内糖的吸收，预防便秘，止泻。所以建议怀孕期间吃苹果。

最好吃这样的水果~

① 建议吃新鲜水果

新鲜水果水分含量高，矿物质和维生素含量丰富「水果干」水分含量低，水溶性维生素*损失过多，虽然好吃，储存方便，但不建议多吃。

水溶性维生素*：可溶于水的维生素，如维生素B1、维生素B二、维生素C等。

② 建议孕妇吃一些水果

除了考虑含糖量外，还建议孕妇经常吃橙子、橙子等，富含维生素C，既能保护自身和胎儿皮肤，又能增强人体抵抗力。

更重要的是，维生素C可以参与铁的转化，将蔬菜中的三价铁转化为二价铁，更有利于促进孕妇对铁的吸收。

其他推荐的水果，一妈已经整理好表格了，赶紧拿走吧~——

怀孕期间推荐水果和推荐理由

③ 不建议吃大量瓜类水果

因为这些水果本身属于冷水果，孕妇自身的消化系统更敏感，一次吃太多，过冷，会增加胃的负担。

如何吃水果更安全

① 正确的水果清洗方法

吃水果前，首先要注意药物残留。清洗水果时，建议用流水清洗。你可以使用一些清洁剂或直接去皮，但不建议长时间浸泡水果。

② 注意保护牙齿

许多孕妇在怀孕期间牙齿会有一些小问题，所以她们需要更多地保护牙齿。水果含有发酵糖，最好记得吃后漱口。

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