孕期到底能不能运动这三点你肯定没想到（你知道我以前每天跑5公里吗?你能在怀孕期间锻炼吗?）

当我的朋友从泰国回来时，她以为自己会兴奋地和我分享有趣的旅程，但她看起来很担心。经过仔细询问，她知道自己在去泰国之前怀孕了。她还开展了各种丛林冒险、游泳、浮潜等活动，担心腹部胎儿的情况。

我问她产前检查了吗？她说她去检查了，医生说没问题，然后观察观察。我说没关系。你要相信你肚子里的宝宝是一个战胜千万对手的精英，他充满活力。只要你按时做产前检查。

我的朋友听了我的话，眉毛伸了一点。然后他问我：自从我知道我怀孕了，我就不敢锻炼了。你知道我以前每天跑5公里吗？

你能在怀孕期间锻炼吗？这是一个很多人都有问题的问题。在明星陈一涵在她的社交媒体平台上发布了她怀孕5个月的照片之前，粉丝和网民评论说，有些人说她不负责任，不管胎儿安全，有些人提醒她要轻，慢；有些人羡慕她充满活力的状态。

1、孕期锻炼的好处

1、享受美好的心情

怀孕期间，激素分泌的变化会引起一些身体变化，一些不适很容易影响情绪。怀孕期间适当运动产生的多巴胺有助于调节孕妇的情绪。

2、促进你和胎儿的健康

孕期适当运动的目的不是为了减肥，而是为了优化体重增长。同时可以缓解孕吐、水肿、睡眠质量、关节痛、背痛。

研究表明，孕期适当运动的母亲早产的概率较低，婴儿未来肥胖的可能性也会下降，母亲和婴儿的免疫功能也会相应改善。

3、准备分娩

孕期适当运动的母亲在分娩时肌肉相对强壮，可以缩短分娩过程。而且因为孕期适当的运动可以使身体分泌一种天然的镇痛剂内啡肽，从而减少分娩过程中的一些疼痛。

二、孕期运动前的评价

1、孕前运动

怀孕期间的运动强度因人而异。一般的指导原则是，如果一项运动让你在怀孕期间感到太辛苦或不舒服，你应该倾听身体的提示，及时降低运动强度。

如果你在怀孕前坚持锻炼很长一段时间，比如每天跑5公里，那么一般来说，你可以在怀孕后继续跑步，但你需要为热身做更详细的准备，你也可以适当地放慢速度。

正如上面提到的陈一涵一样，她平时保持锻炼的习惯，去年也跑过马拉松，所以孕中期跑步不会有太大影响。

如果怀孕前没有锻炼的习惯，建议从一些温和的活动开始，不要太剧烈，比如饭后散步，周末和家人一起爬山。

2、根据自己的身体状况，有疑问可咨询医生

如果孕妇患有以下疾病，建议找专业医生制定事宜体育计划。

① 孕期出血较多或持续出血

② 过去有流产史、早产史

③ 哮喘、癫痫、心脏病、高血压、糖尿病、甲状腺等疾病

④ 贫血严重超重或超轻

⑤ 多胞胎或胎盘异常或其他妊娠异常

三、孕期运动注意事项

1.短时间、规律、持之以恒的常规运动比偶尔剧烈运动更健康

说到运动，不要局限于健身房的汗水，事实上，肚子里有一个婴儿，对一些人来说是增加了锻炼。

你可以在日常生活中随时随地增加一些日常活动。比如看电视的时候有意识的走路，在家晾洗衣机的衣服，工作的时候离开办公桌走路或者拉伸，都是很好的锻炼。

2、选择让你心情愉快的运动

你可以选择一些对肌肉和关节要求不高的运动，然后逐渐增加运动的时间和强度，以获得良好的运动感。

如果你觉得某项运动看起来很难，你可以邀请你的伴侣和女朋友一起散步，去公园，去购物，去花店和其他活动，让你快乐和锻炼。

3、注意运动安全

运动时不要过度使用腰腹力量，一般不建议躺着运动，容易压迫子宫或子宫到血管。不要过度摇晃婴儿，以避免突然剧烈运动。

如果你在运动时感到喘不过气来，你需要放慢速度，及时调整呼吸节奏。

头晕、头晕、耳鸣、头痛、腹痛，或身体任何部位疼痛、阴道出血或液体流出，立即停止运动，告诉同伴你的身体状况，然后去医院检查。

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